冬季運(yùn)動(dòng)減肥注意的事項(xiàng)有哪些

　　1、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量是大的，所以需要你補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)！

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)為主。冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、運(yùn)動(dòng)后45分鐘才能喝水，這樣才有利于腸胃吸收，否則將會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，引發(fā)疾病。運(yùn)功的時(shí)候是不能亂喝水的，否則會(huì)傷害身體的！

　　4、正確掌握動(dòng)作步驟。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)。

　　5、熱身活動(dòng)要充足。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，是很容易造成肌肉拉傷的！

　　6、注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲保暖，避免寒邪入侵。

　　7、合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐步增加。

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