中老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　由于年齡增大，中老年人的各器官機(jī)能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并癥，故而在制定中老年運(yùn)動處方時(shí)更要注意安全性。

　　1.運(yùn)動項(xiàng)目：長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

　　2.運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

　　3.運(yùn)動頻率：中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　4.運(yùn)動時(shí)間：每次運(yùn)動時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。

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