騎行運動損傷的防護方法

　　騎行時間過長，強度過大，姿勢不科學，會對身體帶來損傷。下面jy135小編為大家整理了騎行運動的損傷與維護，希望能為大家提供幫助!
 

　　1、騎行中常見運動損傷及解決方法

　　頸椎和腰椎的損傷

　　自行車上管比較長，車把比較低。導致上肢支撐身體超過了肌肉負載所能承受的范圍.長期僵硬的姿勢帶來頸椎和腰椎的損傷。

　　肩膀疼。引發(fā)這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低。其結果就是上肢支撐身體超過了肌肉負載所能承受的范圍。解決的方法可通過升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，調整好上管和車把的組合。

　　脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。解決辦法同上。另外在騎行中最好養(yǎng)成一定的習慣，即看前方的路，可以先看看前面較遠的地方，觀察路面情況、障礙物、行人等，如有沒有十字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來判斷是否要減速。然后要觀察比較近的路面信息。如此不時轉換觀察的視角，就可以避免因長期僵硬的姿勢帶來的對頸椎和腰椎的損傷。

　　腰疼。這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔，會導致腰部疲勞。要解決這個問題就要將，身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負擔更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。

　　康復指導: 頸椎及腰椎的損傷要及早治療，通過專業(yè)的穴位按摩，針灸等理療方法可以康復。

　　關節(jié)的損傷(尤其膝關節(jié))

　　座包到腳踏的距離比較短，會讓腿部在多個蹬踏動作周期內，一直處在疲勞狀態(tài)，容易導致關節(jié)的損傷。

　　康復指導：關節(jié)損傷后立即冰敷，48小時后可進行藥敷、微波等理療;視情況可以通過打封閉針等方法促進康復。

　　對上肢的損傷

　　這類傷害主要是因上肢長時間受壓，手臂的動作如果在一定時間內無太大改變，上肢的血液循環(huán)就會相對減少，這對于機體來說當然是不利的。所以要在進行自行車運動以外的時間多多進行加強上肢運動的活動，例如打籃球、乒乓球、羽毛球等。而在長時間騎行時，更應該如上文提到的解決對于肩膀和腰等部位勞累的解決方法一樣，選擇在每一至兩小時左右下車活動一下，以促進身體各部位的血液循環(huán)。

　　手指、手腕疼

　　不正確的姿勢會引起手部不適，甚至是手、腕關節(jié)損傷。在手心兩塊厚厚的肉墊之間有很重要的神經，避免此處受壓。不要用帶有厚泡沫(海綿)的手套，會擠壓神經。

　　解決方法：騎車時手與臂應在一條直線上，手腕放松長時間騎行會使手指麻木，應該適當活動一下帶手套防止手心被磨傷。

　　痙攣(抽筋)

　　預防：

　　1、運動前的熱身活動：拉伸、跑步等

　　2、整個騎行過程中合理分配體力

　　3、補充能量、礦物質和維生素(糖、鹽水、功能飲料等)

　　處理：

　　1、反向拉伸。將痙攣的小腿扳向自己身體心臟位置的方向

　　2、輕輕按摩痙攣的部位

　　3、冰敷或擦活絡油一、怎樣騎車才健身

　　對男性生理方面的影響

　　對于男性車友來說，最容易引起他們擔心的是長時間騎行是否會對前列腺有影響。這種憂慮不是沒有道理的，因為在騎行中如果長時間局部壓迫，造成局部血液循環(huán)障礙，的確會引起疾病。因此在騎行過程中要特別注意，最好是騎車一段時間就下來休息一下，專家建議最好是一兩個小時左右。長時間騎行的話，要經常抬起臀部讓血液循環(huán)一下，緩解對于身體局部的壓迫。其次，座墊的角度也會對身體局部產生影響。

　　通常在短暫的比賽過程中，運動員會將座墊調整到稍微向上翹些，如此一來有助于運動員在短時間內發(fā)力。但是這樣的調整會給會陰部較大的壓力，所以此種方法非常不適合長期騎行。而且在自行車運動中，專門的騎行褲也有著不可忽視的作用。

　　2、如何騎行才健身

　　1、自由騎行法：就是不限時間、不限強度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞的作用。

　　2、強度騎行法：一是規(guī)定好每次的騎行速率，二是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　3、間歇性騎行法：具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。

　　4、力量性騎行法：根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾病的產生。

　　5、有氧性騎車法：主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，對心肺功能的提高也很有好處。有氧運動不是完全嚴格在心率有氧運動區(qū)的，低于有氧最低心率也是休息的一種。

　　綜上所述，自行車造成機體的損害表現(xiàn)在騎行的時間、強度、姿態(tài)方面上。只要我們把這幾個問題解決好，自行車運動將是一項非常不錯的健身運動。

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