孕婦運動應注意哪些事項

　　運動對保持人體健康非常重要，懷孕期也是。不過準媽媽在運動之前，一定要事先諮詢醫(yī)生，了解適合你的運動類型及強度，并在運動過程隨時補充水分、留意體溫，若有任何不適或是異常的情況，應該立即中止。

　　一、懷孕期間運動應注意事項

　　1、事先諮詢醫(yī)生

　　在你要開始或持續(xù)體力活動前，事先諮詢你的醫(yī)生，以確保你可以繼續(xù)安全的在整個懷孕期間運動。醫(yī)生會針對你的健康狀況給予最合適的建議。

　　2、注意運動強度

　　每個人適合的運動強度不同，請依照自己身體的健康狀況而定。一般來說，維持或是低于懷孕前的運動強度是最安全的。

　　3、務必保持水分

　　懷孕婦女運動的時候，過熱、體溫變化大是一個問題，尤其是在前3個月。維持含水量是保持正常體溫的一大因素。因此你務必要在運動前、中、后確保適當的液體攝入。

　　4、增加額外熱量

　　妊娠期間需要額外的熱量攝入，運動的孕婦需要更多的熱量，以保證足夠的體重增加和適當的營養(yǎng)。根據你的懷孕和運動方式和醫(yī)生討論，找出你需要補充多少的卡路里。

　　5、留意你的步伐

　　隨著你的懷孕成長，身體的重心會轉變，這會影響你的平衡和協調。此外，松弛激素會導致你的韌帶松弛，所以有可能會增加關節(jié)受傷的危險。因此，你應該要注意你運動的步伐，避免受傷。

　　6、穿著舒適衣服

　　你應該要穿著舒適、吸汗、排汗的衣服，不僅可以確保你的舒適，還可以幫助驅散多額的熱量，防止過熱。記得要穿著舒適、良好支撐的運動內衣，幫助你保持舒服。

　　7、傾聽身體訊號

　　懷孕期間不適合努力增加競爭力。因此你應該要傾聽身體的訊號，有任何的不是或是異常，都應該要立即中止你的運動，立即告知醫(yī)生。

　　二、適合懷孕期間的和緩運動

　　1、產前瑜珈運動

　　瑜珈是一種很溫和的運動，可以讓孕婦放松，并且伸展肢體，強化肌肉、保持彈性。因此，你可以選擇參加產前瑜珈課程。

　　2、進行游泳運動

　　游泳是最適合孕婦進行的運動，因為它沒有什么傷害性。不過游泳之前還是要注意暖身運動，以免游泳過程發(fā)生抽筋的情況。

　　3、進行快走運動

　　如果你沒有特別的時間可以運動，不妨利用平時外出時，進行快走運動�？熳呖梢藻戝�你的心血管，非常方便隨時進行。

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