更年期女性運(yùn)動的注意事項有哪些

　　關(guān)于更年期，百度上已經(jīng)解釋的非常清楚了，成因、癥狀、診治及康復(fù)等事項講述得通俗易懂，一目了然。以下是小編幫大家整理的更年期女性運(yùn)動的注意事項有哪些，供大家參考借鑒。

　　更年期女性運(yùn)動的注意事項有哪些

　　一項名為“愛荷華婦女健康研究”的項目進(jìn)行的15年跟蹤研究稱，頻繁進(jìn)行劇烈的身體活動可能會增加更年期后婦女患卵巢癌的危險。

　　這份研究報告指出，成年初期的體重指數(shù)(BMI)偏高會增加卵巢癌的危險，但體重及身高對于更年期后的女性來說已不再是患卵巢癌的重要誘因。

　　“愛荷華婦女健康研究”在1985年招募了40000多名55歲至69歲的婦女參加研究，研究結(jié)果顯示，活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的女性高42%。每周參加4次以上的劇烈運(yùn)動會使患病概率增加一倍以上。

　　研究人員稱，雖然身高可輕微增加漿液性卵巢腫瘤的出現(xiàn)概率，但總體上講，卵巢癌和更年期后婦女的身高并沒有關(guān)系，同時，她們的體重也和卵巢癌無關(guān)。而18歲的肥胖少女患卵巢癌的概率則要比體重正常的同齡少女高出83%。腰臀圍同樣與卵巢癌密切相關(guān)，在那些高運(yùn)動量女性中患病的比率要比低運(yùn)動量女性高59%。

　　更年期女性練習(xí)太極的好處

　　太極拳的練習(xí)，就是腹式呼吸，能過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，可防止便秘，科學(xué)研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，更重要的是，由于肌肉運(yùn)動，可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時全身皮膚，肌肉，內(nèi)臟中的儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平安。

　　太極拳的練意養(yǎng)神，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡，因此，通過練習(xí)拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘失眠，神志不寧等癥，可見，練太極拳，既能有效的改善睡眠，又能防治各種疾病，是更年期女性養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　練習(xí)太極拳應(yīng)遵循的規(guī)律

　　做到動作規(guī)范，即身體姿勢要符合一定的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。

　　不管動作怎樣千變?nèi)f化，都要遵循動作要求，只有身體姿勢和動作的規(guī)范，才有利于意動身隨，才能有利于肢體放長，更靈活地表現(xiàn)出端正，疏松，圓潤和輕靈等特點(diǎn)，有利于以靜御動，動中求靜，和精神內(nèi)守，從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次。

　　遵循呼吸要順暢的原則，切忌急于求成。

　　小貼士

　　練拳最好在陽光充足，空氣新鮮，地面平坦，環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。

　　在陽光下運(yùn)動有許多好處，可以多接受紫外線的照射，一般在陽光斜照時練習(xí)較好，夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹陰等透人光線的地方練習(xí)。

　　初學(xué)者和體弱者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。

　　熟練后地面不平坦處也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力有好處，還有益于推手技術(shù)的提高。

　　練太極拳對身體的好處

　　1、鍛煉效果舉例

　　堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了；食欲旺盛，步履輕捷；睡眠時間減少但并不感到疲勞；動作靈敏，精力充沛；對生活充滿信心，富于創(chuàng)造性；情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見，等等。

　　2、對肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動，因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分，因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。

　　3、對骨髂的作用

　　堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)，因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。

　　至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚，但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強(qiáng)。

　　4、對內(nèi)臟的作用

　　動物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié)，密切配合活動，因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經(jīng)愈是放松舒緩，內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩，從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。

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