夏季運動的八大注意事項

　　在炎熱的夏季運動要注意一些細節(jié)，那么夏季運動有哪些需要注意的細節(jié)問題呢？

　　注意事項一：記得做好防暑措施

　　夏季運動做好暑是關鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

　　注意事項二：運動前注意補充體力

　　運動需要消耗的體力較大，因此建議在運動前可根據(jù)情況適當補充營養(yǎng)，比如可在運動一個小時前吃些水果，或者主食之類的。

　　注意事項三：高溫下運動要當心

　　夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則，要盡量避免高溫下高強度的運動方式。要盡量讓身體適應這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動，否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。

　　注意事項四：注意選擇運動服

　　夏季運動一定要特別吸汗性強，寬松一點的衣服，運動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強的衣服的話，導致濕度排不出去的話，則會給人體的心臟造成不小的負擔。

　　注意事項五：適當控制運動量

　　夏季運動一定要注意量，要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運動項目，運動時間，運動強度。

　　注意事項六：注意補充水份

　　夏季運動流失的水份相對較多，因此建議運動前后一定要特別注意補充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會加重對心臟的負擔，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應該是小口小口的，時不時的補充水份。

　　注意事項七：夏季運動要注意順應節(jié)氣

　　夏季運動還要注意選擇與這一個節(jié)氣相當?shù)倪\動項目，比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個季節(jié)的運動項目。而像長跑、籃球、足球等高強度的運動都不是很適合夏季。事實上應該說選擇室內(nèi)的運動項目都比較符合夏季的特點。

　　注意事項八：降溫不可過急

　　運動過后，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使得皮膚中的毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運動傷害。

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