關(guān)于健身房運動的注意事項

　　本文導(dǎo)讀：冬天寒冷天氣即將來臨，原本熱愛戶外運動的健身們都漸漸選擇了健身房，那么健身房運動需要注意的8個事項，一起來看下。

　　冬天戶外氣溫較低，有些運動明顯受到局限，好多人把原先的運動場所搬進了健身房。但你知道嗎，即便是在室內(nèi)健身，依然有著種種要求。你可以對照以下8點，查查你的健身細(xì)節(jié)是否科學(xué)。

　　1.做熱身和伸展活動

　　運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

　　2.堅持寫健身日記

　　盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種寫健身日記的好習(xí)慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數(shù)。

　　3.調(diào)整健身計劃

　　有些人一年下來執(zhí)行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個月就調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

　　4.避免飲食錯誤

　　飲食錯誤包括飲食沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤，是導(dǎo)致你不能達到理想效果的主要原因。

　　5.進行全身鍛煉

　　想通過鍛煉來塑型，進行全身運動就至關(guān)重要。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

　　6.忌盲目練舉重

　　每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。

　　7.注重增加強度

　　健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時間就增加一點強度。

　　8.避免鍛煉過度

　　比需要的時間更長、為身體的某部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉。其實過多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。記住，科學(xué)鍛煉效果最好!

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