- 相關(guān)推薦
老年人運動減肥的注意事項大匯總
�。ㄒ唬┮x擇適宜的鍛煉項目：
老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。
如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。
�。ǘ┻\動鍛煉要循序漸進：
俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當(dāng)，效果良好，就要堅持下去。
鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。
（三）運動鍛煉要持之以恒：
要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。
�。ㄋ模┮催\動處方進行體育鍛煉：
因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學(xué)的鍛煉身體。
在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。
（五）運動過程中加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督：
加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。
跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。尤其是動脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。
經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監(jiān)督。運動之后若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。
如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一段時間。
老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復(fù)時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準， 一般不宜超過110次/分。運動后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運動前的脈搏水平為宜。
�。├夏耆嗽隗w育鍛煉期間要遵循正常的生活制度：
要注意營養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
【老年人運動減肥的注意事項大】相關(guān)文章：
夏天運動減肥的注意事項05-26
運動減肥飲食的注意事項有哪些03-25
孩子運動的9大注意事項07-20
老年人運動要注意的7大事項08-24
登山運動的四大注意事項04-07
冬季運動的七大注意事項03-03
跑步減肥的正確方法及注意事項03-25
孩子減肥最好的運動08-21
簡單的室內(nèi)減肥運動04-10
有氧運動的減肥方法04-12