運動腿抽筋怎么辦

　　抽筋是運動健身時最常見的緊急狀況之一，大多是由于熱身不夠充分或者太過疲勞而致。一般人抽筋后總習慣先去揉兩下，這個動作其實是非常要不得的。下面jy135小編為大家整理了運動腿抽筋的解決辦法，希望能為大家提供幫助!

　　運動時抽筋怎么辦?

　　抽筋的原因

　　1、過度疲勞。不管是戶外還是室內(nèi)運動，都極易流汗，大量的汗液帶走體內(nèi)鹽分，容易導致體力透支，這時候，尤其容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

　　2、運動前沒有做好熱身準備。

　　抽筋容易發(fā)生的運動

　　1、游泳。

　　最典型發(fā)生的運動，就是游泳，要如何預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化，這是由于當身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經(jīng)常會造成抽筋。

　　2、洗桑拿

　　洗桑拿時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現(xiàn)象;在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。

　　3、籃球、排球、網(wǎng)球

　　運動過度會造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見，當身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運動過量，這時就要適當?shù)男菹⑴c治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。

　　應急措施

　　1、腿部抽筋

　　第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲)將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。

　　2、手臂抽筋：必須將之輕輕拉直;

　　3、腹部抽筋：輕輕把腹部墊高拉直腹肌;

　　4、大腿前面抽筋：最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。

　　如何防范抽筋

　　最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中，加強「拉筋」的動作;

　　此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。

　　其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。

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