運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿抽筋怎么辦

　　在體育比賽或戶外運(yùn)動(dòng)中，抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象，相信很多喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的都經(jīng)歷過抽筋的。下面jy135小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)小腿抽筋的解決辦法，希望能為大家提供幫助!

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿抽筋怎么辦?

　　【什么是抽筋?】

　　到底什么是抽筋呢?抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

　　抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時(shí)處理或是中斷原來的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。

　　造成運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。

　　【抽筋的現(xiàn)象及其原因:】

　　1、運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的伸展運(yùn)動(dòng);

　　2、肌肉因過度使用而疲乏;

　　3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動(dòng);

　　4、環(huán)境溫度突然改變;

　　5、水分流失太多;

　　6、電解質(zhì)不平衡;

　　7、運(yùn)動(dòng)姿勢不正確;

　　8、情緒太過緊張;

　　9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

　　【處理抽筋方法】

　　正確的處理步驟如下：

　　1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

　　2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)

　　3、在抽筋的部位作適度的按摩

　　4、輔以熱療或冷療，不論是運(yùn)動(dòng)用劑或是冷熱敷包都有不錯(cuò)的效果

　　5、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)飲料尤佳

　　【不同部位抽筋的處理】

　　手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。

　　上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　【防抽筋小方法】

　　1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

　　4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

　　5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

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