劇烈運動前有哪些注意事項

　　有挺多的朋友不知道劇烈運動前注意事項是哪些，這就需要長時間的鍛煉中自己慢慢摸索到的經(jīng)驗，不是別人監(jiān)督就可以去做的，別人不提醒就會想不起來，自己一定要記著，只要運動時間長了一要運動開始的時間不自覺的就會想起運功前的注意事項。下面小編為您帶來劇烈運動前有哪些注意事項！

　　劇烈運動前有哪些注意事項

　　1、要充分熱身，包括上下肢體的拉伸運動、慢跑等，這個環(huán)節(jié)必須要認(rèn)真、充分，否則很容易對身體造成不同程度的傷害;

　　2、補水，在踢球時心臟會出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，而通過補水可以為心臟提供所需的氧分，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生;

　　3、踢球時情緒不宜過于激動，對于職業(yè)球員來說，情緒并不會對身體造成直接影響，但業(yè)余球員應(yīng)盡可能避免大喜大悲;

　　4、踢球前盡量保證睡眠，充分的休息可以確保球員的身體狀況處于良性循環(huán)狀態(tài);

　　5、平時的學(xué)習(xí)和工作壓力不要過大，否則一旦進行劇烈運動，很容易造成缺氧，導(dǎo)致昏厥，有心臟病史的人則容易猝死。

　　6、運動之前儲存水運動之前先喝足水(所謂足也是有合理數(shù)量的，不是越多越好)，在體內(nèi)先儲存一些水分，可以對減少運動的時候體溫升高，和減少脫水的危險。可以在運動前一兩個小時的時候喝300-500ml的水(一般的礦泉水瓶就是500ml)，也可以在運動前15-20分鐘的時候喝500ml左右。如果是現(xiàn)在這樣炎熱的天氣戶外運動的話，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習(xí)，最好再多喝200—300ml。但是應(yīng)該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和惡心，而且很快就會想去廁所，水就留不住了。

　　以上就是我為朋友們講述的劇烈運動前注意事項是哪些的內(nèi)容，大家千萬不要小看在運功前要注意的事項，做不好在運動的時候就容易受傷，就像熱身，千萬不要馬虎應(yīng)付，這樣是害自己，等到因為運動前沒有做好熱身而引起的傷痛時就沒有后悔的余地了。

　　劇烈運動前注意事項

　　1、不能立即休息

　　運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　2、不宜馬上洗澡

　　運動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的流量還要持續(xù)一段時間。若運動后馬上洗澡，會導(dǎo)致血液過多進入肌肉和皮膚，導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足。

　　3、不宜立即就餐

　　運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，血液循環(huán)加快。如運動后馬上進食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能性紊亂。

　　4、不宜暴飲止渴

　　運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)。引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　5、不宜大量吃糖

　　有的人在運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦耽食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　6、不宜飲酒除乏

　　在運動后，人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾玻運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

　　7、不宜吸煙解疲

　　運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進人體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時，氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

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