孕婦運動時需要注意事項

孕婦運動時需要注意事項1

　　1、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣；

　　2、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息；

　　3、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動；

　　4、運動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位；

　　5、懷孕超過４個月后，應(yīng)避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的`重量會影響孕婦的血液循環(huán)；

　　6、運動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起；

　　7、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏１５０次以內(nèi)；

　　8、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

孕婦運動時需要注意事項2

　　孕婦運動的好處

　　研究表明，孕期多做些適當(dāng)運動是一種很好的間接胎教。通過運動，可幫助孕媽咪預(yù)防便秘和靜脈曲張，使關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長過多，減輕日益沉重的身體帶來的種種不適，從而在分娩時順利生出寶貝。同時，還可促進(jìn)胎寶貝的大腦和骨骼發(fā)育，有助于出生后形成良好性格。

　　孕婦運動的注意事項

　　1、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發(fā)育造成影響。

　　2、散步要講究科學(xué)，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每周3次，逐漸增加距離。

　　3、散步時盡量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的'幾率。

　　4、天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。

　　孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220－年齡)×60%。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。

　　孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　最后特別強調(diào)，患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運動量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動�？傊�，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\動。

　　孕婦經(jīng)常到戶外運動好嗎

　　孕婦到戶外運動對胎兒是有好處的。散步是一種非常適宜孕媽咪的運動。人的雙腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并與體內(nèi)各個器官有脈體連接。同時，腳部也是足三陰經(jīng)的起點及足三陽經(jīng)的終點。加之踝關(guān)節(jié)以下有60多個穴位，經(jīng)常散步就會刺激這些穴位，增強血脈，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進(jìn)睡眠、促進(jìn)消化吸收和排泄的作用。

　　只要天氣和身體允許，孕媽咪最好經(jīng)常堅持去戶外散步。散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣，孕媽咪不僅可以欣賞風(fēng)景，排遣內(nèi)心的孤獨或不安感，還可促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時順利生出寶貝。

　　怎么幫助胎兒做運動

　　研究表明，懷孕第7周時胎寶貝便開始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉(zhuǎn)身等動作，32周時已能睜開眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動作，這表明胎寶貝有了一定的運動能力。如果幫助他們在母親子宮里做運動訓(xùn)練，會有助于出生后運動發(fā)展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作。

　　方法指導(dǎo)：孕媽咪仰臥在床上，頭部不要太高，全身盡量放松；然后，要雙手捧住肚子里的胎寶貝，從上到下、從左到右做來回?fù)崮Φ膭幼�。以上動作反�?fù)10次后，用食指或中指輕輕點觸胎寶貝，并注意觀察胎寶貝的反應(yīng)。一開始，胎寶貝可能并不出現(xiàn)明顯的反應(yīng)，但經(jīng)過一段時間練習(xí)，待手法嫻熟后，胎寶貝便能出現(xiàn)較明顯的回應(yīng)。不過，胎寶貝的反應(yīng)速度和程度會有很大差別，每個人不可能都一樣。到了24周時，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂輕輕地拍打肚子，并用雙手輕輕推動胎寶貝。

　　孕婦做體操運動的好處

　　懷孕3個月后，如果家中有可平視看到外面秀麗風(fēng)景的門廳，可把門窗全部打開。然后，孕媽咪面對門窗，呼吸新鮮空氣，在優(yōu)美柔和的音樂伴奏下做體操運動，這種體操就是“門廳體操”運動。它不僅可強化孕媽咪的心臟和肺的功能，消耗身體脂肪，預(yù)防妊娠高血壓綜合癥發(fā)生，還有助于增強分娩的耐力。

　　孕婦增加骨盆和腰肌運動的好處

　　增加產(chǎn)道肌肉彈性運動：趴在床上，兩手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱起呈圓形；然后，抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時可配合呼吸，每天早晚做5-10次。這個動作可幫助孕婦不費力地活動骨盆，還可使產(chǎn)道出口的肌肉彈性增加，同時增強腹部肌肉和背部的靈活性。

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