登山運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　登山的運(yùn)動(dòng)好處大家都比較的明白，是一種在提高我們身體體質(zhì)的同時(shí)可以達(dá)到減肥和鍛煉我們毅力的運(yùn)動(dòng)，另外也是一種時(shí)間比較長(zhǎng)，準(zhǔn)備要特別充分的運(yùn)動(dòng)，在我們登山的時(shí)候也是要充分考慮到好多意外事情的一種運(yùn)動(dòng)，有太多的突發(fā)事件，那么，登山運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有什么？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

　　1、首先你必須詳細(xì)了解你所要征服的對(duì)象，做好前期工作。事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　2、備好運(yùn)動(dòng)鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一兩天最好別爬。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。但也要注意帶好必需品的同時(shí)最好輕裝。

　　3、做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。

　　4、爬山過(guò)程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　5、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　6、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。

　　以上就是關(guān)于登山運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有什么的介紹，也是我們?cè)诘巧降臅r(shí)候需要明白的事情，另外也要注意我們?cè)诘巧降臅r(shí)候要穿特定的登山鞋和衣服，這會(huì)讓我們?cè)诘巧降臅r(shí)候更加的方便，而且時(shí)間長(zhǎng)的話也需要準(zhǔn)備生活必須用品。

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