劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　文章導(dǎo)讀

　　有挺多的朋友不知道劇烈運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)是哪些，這就需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉中自己慢慢摸索到的經(jīng)驗(yàn)，不是別人監(jiān)督就可以去做的，別人不提醒就會(huì)想不起來(lái)，自己一定要記著，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了一要運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間不自覺(jué)的就會(huì)想起運(yùn)功前的注意事項(xiàng)，有哪些是在劇烈運(yùn)動(dòng)前要知道的注意事項(xiàng)的呢，今天我就具體的為朋友們介紹一下。

　　1、要充分熱身，包括上下肢體的拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑等，這個(gè)環(huán)節(jié)必須要認(rèn)真、充分，否則很容易對(duì)身體造成不同程度的傷害;

　　2、補(bǔ)水，在踢球時(shí)心臟會(huì)出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，而通過(guò)補(bǔ)水可以為心臟提供所需的氧分，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生;

　　3、踢球時(shí)情緒不宜過(guò)于激動(dòng)，對(duì)于職業(yè)球員來(lái)說(shuō)，情緒并不會(huì)對(duì)身體造成直接影響，但業(yè)余球員應(yīng)盡可能避免大喜大悲;

　　4、踢球前盡量保證睡眠，充分的休息可以確保球員的身體狀況處于良性循環(huán)狀態(tài);5、平時(shí)的學(xué)習(xí)和工作壓力不要過(guò)大，否則一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成缺氧，導(dǎo)致昏厥，有心臟病史的人則容易猝死。

　　運(yùn)動(dòng)之前儲(chǔ)存水

　　運(yùn)動(dòng)之前先喝足水(所謂足也是有合理數(shù)量的，不是越多越好)，在體內(nèi)先儲(chǔ)存一些水分，可以對(duì)減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體溫升高，和減少脫水的危險(xiǎn)。可以在運(yùn)動(dòng)前一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候喝300-500ml的水(一般的礦泉水瓶就是500ml)，也可以在運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘的時(shí)候喝500ml左右。如果是現(xiàn)在這樣炎熱的天氣戶外運(yùn)動(dòng)的話，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習(xí)，最好再多喝200—300ml。但是應(yīng)該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會(huì)覺(jué)得胃腸不適和惡心，而且很快就會(huì)想去廁所，水就留不住了。

　　以上就是我為朋友們講述的劇烈運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)是哪些的內(nèi)容，大家千萬(wàn)不要小看在運(yùn)功前要注意的事項(xiàng)，做不好在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就容易受傷，就像熱身，千萬(wàn)不要馬虎應(yīng)付，這樣是害自己，等到因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身而引起的傷痛時(shí)就沒(méi)有后悔的余地了。

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