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運(yùn)動前后要注意哪些事項(xiàng)
想必大家都知道生命在于運(yùn)動這句話，確實(shí)，運(yùn)動是鍛煉身體的最好方式，但是，不正確的運(yùn)動方式非但不會對我們的身體帶來好處，還可能傷害到我們的身體，所以我們需要充分了解運(yùn)動前后應(yīng)該注意的地方，這樣才能有效避免我們在運(yùn)動中受傷，下面就給大家詳細(xì)介紹下運(yùn)動前后的注意事項(xiàng)吧。
運(yùn)動之前要做好充分的準(zhǔn)備活動，這已成為每個參加鍛煉者應(yīng)具備的常識。然而，很多鍛煉者對準(zhǔn)備活動的機(jī)理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運(yùn)動前做了一在進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)該充分作好準(zhǔn)備活動些準(zhǔn)備活動，運(yùn)動時仍會有創(chuàng)傷發(fā)生。下面我們就運(yùn)動之前的準(zhǔn)備工作該如何做來探討一下。
就一般而言，每次準(zhǔn)備活動，大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。一般性準(zhǔn)備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時應(yīng)柔和細(xì)致。專門性準(zhǔn)備活動則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對某一項(xiàng)運(yùn)動或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運(yùn)動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備活動量的大小和時間應(yīng)因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強(qiáng)度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比安靜時增強(qiáng)為宜，運(yùn)動到四肢關(guān)節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。
運(yùn)動后需要做什么
運(yùn)動前進(jìn)行準(zhǔn)備活動是必須的。同時，運(yùn)動后的放松整理運(yùn)動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對于因準(zhǔn)備不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。
運(yùn)動后首先需要的是身體的放松 ，比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。當(dāng)然，需要注意的是，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。其次，運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運(yùn)動后的按摩對于身體的恢復(fù)是極有好處的�？善鸬搅己玫姆潘尚Ч�，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
還有一些禁忌也是運(yùn)動后需要注意的：
1、運(yùn)動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細(xì)孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。
2、激烈運(yùn)動以后不應(yīng)馬上喝冰水。
3、激烈運(yùn)動以后身體各個器官都不能馬上隨你運(yùn)動完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運(yùn)動著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會把肺給炸了。
4、激烈的運(yùn)動后不能立即大量飲水，會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。
6、喝礦泉水會更渴。單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀。
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