登山運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)

　　一、強(qiáng)度不宜過大。爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。

　　二、食欲降低是正常的。適宜的運(yùn)動強(qiáng)度會使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。

　　三、爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)該含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

　　四、前熱身，后放松。開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。

　　對于登山的注意事項(xiàng)，我們在登山前一定要明白，這不但對我們登山時(shí)有好處，同時(shí)也對我們的身體鍛煉有好處，不過在進(jìn)行登山運(yùn)動的時(shí)候我們要做好充分的準(zhǔn)備，包括衣服和使用的東西，另外在登山的時(shí)候也需要我們一定注意安全。

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