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太極拳運(yùn)動(dòng)損傷怎么防護(hù)
太極拳，作為一種拳術(shù)，最早的時(shí)候只是為了更好的打擊敵人，為了怎樣才能更簡捷、省力、有效地克敵制勝，第九世祖陳王廷，據(jù)易經(jīng)、河洛文化，集多家拳術(shù)之長，創(chuàng)編了陳氏太極拳。太極拳健身的好處有哪些?怎么防護(hù)運(yùn)動(dòng)損傷呢?下面小編為大家整理了太極拳運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)，希望能為大家提供幫助!
練習(xí)太極拳的好處
一、練習(xí)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的保健作用
現(xiàn)代生理學(xué)家對(duì)神經(jīng)的研究認(rèn)識(shí)到，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，按照需要統(tǒng)一起來。因此，習(xí)練太極拳，能在很大程度上起到增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，對(duì)全身來說也就具有了很好的保健意義。太極拳的優(yōu)點(diǎn)就在于此。習(xí)練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”這些都對(duì)大腦活動(dòng)有著良好的訓(xùn)練作用。
此外，從動(dòng)作上來講也是如此。習(xí)練太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，好似行云流水，前后連貫，連綿不斷，同時(shí)，由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。因此，需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接的起到訓(xùn)練中樞神經(jīng)的作用，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與其器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
二、練習(xí)太極拳對(duì)心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的保健作用
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極拳的動(dòng)作組成來說，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)。特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗訌?qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象。習(xí)練太極拳有很多動(dòng)作和姿勢(shì)都要去氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫隔式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用，胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力作用，把血液輸入右心房;相反，當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，這樣，呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改變、改善血液循環(huán)的狀況，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)。此外，橫隔的運(yùn)動(dòng)又可以對(duì)肝臟施加有規(guī)律的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，習(xí)練太極拳具有明顯的控制身體質(zhì)量，減少體脂的作用。
習(xí)練太極拳能夠增加能量的消耗，降低血漿中，TC、TG水平，并且可能通過增強(qiáng)膽固醇逆相轉(zhuǎn)運(yùn)能力，利于外膽固醇向肝臟轉(zhuǎn)運(yùn)，增加膽固醇的分解，從而糾正脂質(zhì)代謝的紊亂，改善心血管功能，緩解心、腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展，大量的研究結(jié)果證明，習(xí)練太極拳對(duì)血脂異常改善的作用，機(jī)制與直接調(diào)節(jié)載脂蛋白、脂質(zhì)代謝，脂蛋白酶有關(guān)，也和調(diào)節(jié)胰島素，細(xì)胞因子等間接作用有關(guān)。所以，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對(duì)預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的各種疾病及動(dòng)脈硬化具有良好的保健作用。
三、練習(xí)太極拳對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)的保健作用
太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)這些部位的影響是突出的，首先，以脊柱為例，練拳時(shí)要求含胸拔背、松腰、塌跨�！把禐榈谝恢髟住�;等，是說習(xí)練太極拳無論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。其次，習(xí)練太極拳能促進(jìn)骨和肌肉的合成代謝和重建，促進(jìn)骨礦化和骨形成，增強(qiáng)骨強(qiáng)度和肌肉強(qiáng)度，從而減少骨量丟失。此外，習(xí)練太極拳能促進(jìn)性激素分泌，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)明顯的改善肌肉神經(jīng)功能，達(dá)到預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的目的。
因此，長期堅(jiān)持習(xí)練太極拳，有助于提高和改善肌腱和韌帶的順應(yīng)性、延伸性和柔軟性，提供平衡能力和靈敏能力，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，體力活動(dòng)減少，和骨骼肌不負(fù)載會(huì)使骨量減少，而習(xí)練太極拳而產(chǎn)生的機(jī)械負(fù)荷使骨量增加，可阻止或逆轉(zhuǎn)老化的骨骼肌表型的變化;習(xí)練太極拳時(shí)，肌體的血液會(huì)重新分布，使骨骼和肌肉的血流量增加。骨血流量的增加也是引起骨形成增加的機(jī)制之一。
由于運(yùn)動(dòng)增加了骨皮質(zhì)血量，使骨內(nèi)血液保持中性，防止了骨溶解;同時(shí)，骨血量的增加使更多的營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到骨細(xì)胞，使骨細(xì)胞活性升高，進(jìn)而促進(jìn)骨形成。有研究表明，骨血量增加也可對(duì)關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生節(jié)律性擠壓作用，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)，延緩關(guān)節(jié)軟骨的退變。因此，習(xí)練太極拳可改善骨骼和關(guān)節(jié)的營養(yǎng)代謝，促進(jìn)骨的重建和修復(fù)。
四、練習(xí)太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的保健作用
太極拳運(yùn)動(dòng)，可胃腸內(nèi)壁肌肉的張力增強(qiáng)、消化腺分泌活躍、胃腸蠕動(dòng)加快，減少腸內(nèi)容物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，以軟化便快，消除各種消化道癥狀。例如，人體消化系統(tǒng)，受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互協(xié)調(diào)處于平衡狀態(tài)。如果平衡紊亂，胃腸蠕動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)異常，就會(huì)出現(xiàn)腹部不適、消化不良、腹痛、腹瀉或者腹部脹滿、食欲不振、排便不暢等癥狀�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示經(jīng)常習(xí)練太極拳，可增加內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)內(nèi)臟之間活動(dòng)，直接按摩消化管道，使之產(chǎn)生按摩作用，通過人體的感覺器官向自主神經(jīng)中樞傳導(dǎo)，從而調(diào)整自主神經(jīng)，恢復(fù)平衡狀態(tài)，使之恢復(fù)正常功能。并通過神經(jīng)反射，實(shí)現(xiàn)胃腸功能的改善，使消化系統(tǒng)功能恢復(fù)正常。
怎樣才能在習(xí)練太極拳時(shí)有效的預(yù)防傷害呢?
太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項(xiàng)目，而廣受人們的喜愛，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強(qiáng)身健體，祛病延年方面富有特殊功效。那么為什么還有人提出質(zhì)疑，也確有事實(shí)存在——有些人習(xí)練太極拳并未達(dá)到理想的健身效果，相反卻出現(xiàn)了一些副作用?比如，最常見的膝關(guān)節(jié)疼痛，氣色不佳，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。這除了與個(gè)人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據(jù)習(xí)練太極拳的實(shí)踐，筆者以為大體有四個(gè)方面的原因。
一、未能正確用力
所謂未能正確用力，即傷力;是指運(yùn)動(dòng)過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體、筋骨活動(dòng)開，這樣就可避免在練拳時(shí)動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些(下架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。練習(xí)時(shí)間的長短，低架或快架一趟下來以六分鐘以內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟二十多分鐘，以連續(xù)兩三遍為宜;小架快架一趟三十分鐘為宜，少則一遍，多則兩遍。視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待。總之，運(yùn)動(dòng)量的大小要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長功夫體悟?yàn)橹?年長時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹�。這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過程，不可反其道而行之。
二、未能正確用氣
所謂未能正確用氣、即傷氣。中醫(yī)認(rèn)為“氣”既是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，也是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)�！肚f子知北游》：“人之生，氣之聚也;聚則為生，散則為死”“三寸氣在千般用，一旦無常萬事休”等都是在強(qiáng)調(diào)“氣”在人體生命活動(dòng)中的重要作用。“氣”的生成復(fù)雜，來源不一，分類多端。其功能有五：推動(dòng)、溫煦、固攝、防御和氣化�！皻狻敝疄椴∮袣馓�、氣郁、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝郁氣滯，肺氣阻塞等現(xiàn)象常見。
《靈樞口問》對(duì)氣虛的癥狀進(jìn)行過描述：“上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗�！眰麣庵饕袃煞N現(xiàn)象：一是心態(tài)不寧、運(yùn)動(dòng)量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些皆為練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病，
。拳論中：“以心引氣，務(wù)令沉著。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)臁！碧珮O拳的習(xí)練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為有益。氣之所用，存于松，松僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，才能達(dá)到祛病健身之目的。
三、姿勢(shì)不正、動(dòng)作不慎造成骨傷
骨傷是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。一方面，因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或過分追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績，如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì)對(duì)習(xí)練者的腿部帶來極大損傷，極易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)中如膝過腳尖，左右轉(zhuǎn)腳時(shí)膝部用力、進(jìn)退步實(shí)，腿膝部過低等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的重視，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實(shí)面貌，使之朝著健康的道路傳承、創(chuàng)新和發(fā)展。
四、對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)認(rèn)識(shí)不足
人的健康長壽秘訣是因時(shí)循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六欲應(yīng)符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉也應(yīng)與人的生長規(guī)律相適應(yīng)，超負(fù)荷的鍛煉，逆勢(shì)而為強(qiáng)求奇效，雖能一時(shí)得到體能極限的閃光點(diǎn)，但同時(shí)也將給身體帶來重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個(gè)人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠，不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠(yuǎn)離，衰老可延緩。
太極拳運(yùn)動(dòng)機(jī)理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規(guī)律，融匯了太極陰陽動(dòng)靜互養(yǎng)的生機(jī)，成為內(nèi)外兼修，養(yǎng)生與技擊融為一體的運(yùn)動(dòng)方式。在習(xí)練太極拳的過程中，只要我們真正按照太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律去體悟和實(shí)踐，掌握太極拳的基本要領(lǐng)，掌握正確的訓(xùn)練方法，有規(guī)律的習(xí)練，循序漸進(jìn)，持之以恒就可以走出誤區(qū)，從而避免因習(xí)練不當(dāng)而帶來的損傷和疾病。只有如此我們才能達(dá)到鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養(yǎng)生、健康、益壽的最終目的。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法
一、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時(shí)間過長或改練其它部位時(shí)，應(yīng)補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。
二、做好放松和整理活動(dòng)。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動(dòng)等動(dòng)作，以及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。
三、大重量訓(xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請(qǐng)人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動(dòng)作時(shí)不要速度太快和突然啟動(dòng)。間隔時(shí)間較長再練時(shí)，要減輕重量、降低強(qiáng)度。
四、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場(chǎng)地安全檢查。常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時(shí)要進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。
五、注意身體的警號(hào)，疲乏、焦慮、長期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào)，若置之不理，則小傷會(huì)釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
六、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗(yàn)。要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防。
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