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運(yùn)動(dòng)后喝水以及注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)之后馬上喝水對(duì)身體不好！ 運(yùn)動(dòng)之后丟失大量的水和鈉等，從而是人體滲透壓升高產(chǎn)生可渴。 留的汗水多，就像人餓了想吃飯一樣，人大量活動(dòng)之后流失的水分也多所以想喝水。 運(yùn)動(dòng)的前后喝水比較有講究。大家都知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前就要喝水。運(yùn)動(dòng)以后要丟失汗液，同時(shí)還要丟失一些電解質(zhì)。所以運(yùn)動(dòng)完了之后，喝水的時(shí)候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。運(yùn)動(dòng)之后不能只喝白開(kāi)水或者清水，里面要加一點(diǎn)鹽分，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后，馬上喝很多白水，里面又沒(méi)有電解質(zhì)這一些，水分要進(jìn)入腦細(xì)胞內(nèi)，引起腦細(xì)胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀。 首先，在訓(xùn)練前15分鐘—30分鐘左右，補(bǔ)足水分250—500毫升。
一般情況下我們?cè)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)都在一個(gè)半小時(shí)左右，就需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中分次補(bǔ)入150—300毫升水，可在每次組間休息時(shí)喝水，每次飲水量不超過(guò)100毫升，切記訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響消化功能。如果您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)2—3小時(shí)，最好還能及時(shí)補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的運(yùn)動(dòng)飲料。如果您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)，就需要在運(yùn)動(dòng)中分次攝入500毫升左右的水，而且要準(zhǔn)備一些水果。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，根據(jù)您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短，再補(bǔ)充250毫升—500毫升水。 運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開(kāi)水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)后喝水好嗎及注意事項(xiàng)只有我們提前了解了，我們才能夠避免因?yàn)檫@種情況給我們帶來(lái)不必要的傷害，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做好相關(guān)的護(hù)理措施，千萬(wàn)不能盲目的去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，一定要掌握一些科學(xué)的方法，復(fù)古我們自身是非常好的。
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