運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有哪些注意事項(xiàng)
什么叫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？無(wú)論做什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)用“強(qiáng)度”這個(gè)名稱(chēng)來(lái)衡量，這樣一來(lái)，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)做到心中有數(shù)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也能有個(gè)度。當(dāng)然，大家在了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的同時(shí)，最好先將注意事項(xiàng)弄清楚，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有各種禁忌，如果大家不注意，很有可能會(huì)讓自己受傷害。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指的是：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)從事的運(yùn)動(dòng)所消耗能量的大校常用最大氧攝取量(亦稱(chēng)最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來(lái)表示。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)機(jī)體最大氧攝取量為100％，心率達(dá)每分鐘150次以上；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)最大氧攝取量為50％—60％，心率達(dá)到每分鐘110-130次；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)最大氧攝取量為40％以下，心率在每分鐘80-100次。
注意事項(xiàng)一
運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線(xiàn)適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
注意事項(xiàng)二
空腹吃甜食就會(huì)有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。女生都非常的喜歡空腹去運(yùn)動(dòng)健身，而且喜歡運(yùn)動(dòng)前空腹來(lái)吃甜品，就會(huì)誤以為可以提供健身時(shí)所需的能量。其實(shí)這種方法都是錯(cuò)誤的，對(duì)于身體的健康是不利的。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的定義大家應(yīng)該明白了，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的最大耗氧量，不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣含量是不一樣的，文中都有詳細(xì)的介紹。而且，最重要的是，大家很有必要知道運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)，就算是為了自己的健康著想吧。
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