冬季運動的幾個注意事項

　　冬天運動無論是選擇健身房還是戶外，相比夏季都更要注意傷風(fēng)感冒的問題。因為在冬天溫差變化較大，所以更加容易造成運動后出汗而受涼。

　　正確做法：

　　1、運動時穿的衣物要適宜

　　運動時衣物應(yīng)選擇厚薄適宜、質(zhì)地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛煉時，要穿多點兒；運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，最好等到身體充分發(fā)熱后再逐漸減少。

　　2、運動后防寒保暖要做好

　　運動后如果出汗較多，應(yīng)及時把汗擦干，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應(yīng)在汗?jié)竦念^發(fā)上套一頂干燥的帽子，防止熱量散失過快。

　　另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當(dāng)重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

　　3、運動后莫立即洗浴

　　運動后不要立馬洗澡，運動后毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風(fēng)寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

　　冬季運動注意莫運動損傷

　　冬季運動由于天氣寒冷，人體的各器官系統(tǒng)會保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小；再加上空氣濕度較小，使人的身體發(fā)僵，不易舒展。如果這時在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進行超負(fù)荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。

　　正確做法：

　　1、運動前熱身很有必要

　　運動前一般要做熱身及準(zhǔn)備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應(yīng)鍛煉的需要。

　　一般來說，當(dāng)感覺身上微微出汗說明熱身已經(jīng)做足，可以開始運動了。

　　2、運動前能量的補給

　　運動前除了選擇舒適的衣物外，最好還要依據(jù)身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發(fā)生其他不適的癥狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能起到暖身的作用。

　　3、運動鍛煉方法要適宜

　　冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節(jié)都有所增長，體重和體圍也會相應(yīng)增加。所以，冬季運動要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)�？墒牵�爆發(fā)性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。

　　所以，冬季運動鍛煉最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　4、肌肉拉傷后的應(yīng)急處理

　　如果發(fā)生肌肉拉傷，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。有些嚴(yán)重的傷者除有以上癥狀之外，還會產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及 一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。

　　對于肌纖維部分?jǐn)嗔颜�，早期可冷敷、加壓包扎�?8小時后開始按摩治療，手法一定要輕緩。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時要接受手術(shù)治療。

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