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緩解羽毛球運動損傷的必備措施
緩解羽毛球運動造成的運動損傷措施有哪些?在體育運動中，如果不注意鍛煉的強度，就很容易帶來意想不到的傷害，甚至更嚴(yán)重的后果。下面jy135小編為大家整理了緩解羽毛球運動造成的運動損傷的方法，希望能為大家提供幫助!
緩解羽毛球運動損傷的必備措施
1 、肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施
經(jīng)常打羽毛球的朋友都會反映自己的肩關(guān)節(jié)有損傷，很多是因為不正確的姿勢造成的，首先要規(guī)范擊球姿勢;其次需要加強肩部力量訓(xùn)練，當(dāng)然肩部的揉韌伸展訓(xùn)練也是必不可少的，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1~2分鐘為一組，每次4~6組。每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。
2 、 肘關(guān)節(jié)損傷的改善措施
如果肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，我們可采用俯臥靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習(xí)量視各自的情況而定，量力而為，以每次練習(xí)至手部支持不住為止�；蛐∩称控�(fù)重練習(xí)，恢復(fù)期間練習(xí)或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。
3 、手腕損傷的改善措施
可用小啞鈴或帶水的飲料瓶負(fù)重改善手腕的損傷，堅持做腕部練習(xí)不僅能增加腕部力量，還能幫助我們的腕部更加靈活哦!次數(shù)與重量視個人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)前臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習(xí)，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發(fā)展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個人情況自行掌握。
4 、腹部或背部損傷的改善措施
腹部或背部負(fù)重做靜力支撐3~5分鐘一組，每次6組，間歇時腰部做繞環(huán)、放松等伸展性練習(xí)，運動時可用腰帶加以保護。
5 、 肌肉損傷的改善措施
增加大腿肌肉力量訓(xùn)練的同時增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運動時可用彈力繃帶加以保護。
6 、 膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施
采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負(fù)荷的能力就強，出現(xiàn)勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習(xí)時膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加大到不超過90°，每次練習(xí)時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習(xí)時，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。
7 、預(yù)防跟腱和裸關(guān)節(jié)損傷的措施
負(fù)重跳繩或負(fù)重提踵。經(jīng)常性地進行該項練習(xí)，對提高步法移動能力和預(yù)防損傷都很有幫助。對于有輕傷的人來說，運動時可加帶護踝，嚴(yán)重者可在護踝外加護彈性沙布包裹固定。
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