運(yùn)動(dòng)員的注意事項(xiàng)

　　每天晚上跑一跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，但是在跑步的過(guò)程中一定要對(duì)注意事項(xiàng)引起特別的關(guān)注。盡量采用鼻子呼吸的方式不要用嘴呼吸，可能會(huì)使我們自身出現(xiàn)兒岔氣的問(wèn)題給我們自身帶來(lái)很大的疼痛感，普及一下跑步運(yùn)動(dòng)員注意事項(xiàng)吧。

　　一、準(zhǔn)備期

　　1、從現(xiàn)在開(kāi)始充分休息，養(yǎng)精蓄銳。

　　2、從現(xiàn)在起要儲(chǔ)存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。

　　二、跑前(準(zhǔn)備活動(dòng))

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。

　　3.做幾個(gè)30米的加速跑。

　　以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

　　以后的時(shí)間

　　1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)

　　三、跑中

　　1、開(kāi)始階段不要急于領(lǐng)先，要按自己的節(jié)奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置，比你快的也許一會(huì)兒就退出了比賽。

　　2、途中跑階段會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，“極點(diǎn)”現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，征兆是無(wú)力、氣短、難受，會(huì)產(chǎn)生放棄比賽的念頭，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)放慢速度、調(diào)整呼吸、咬牙堅(jiān)持過(guò)去，后面就輕松了。

　　3.“極點(diǎn)”現(xiàn)象過(guò)去后，適當(dāng)放開(kāi)速度機(jī)會(huì)合適就超越前面的對(duì)手，不要急，要一步一步的追、一個(gè)一個(gè)的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會(huì)泄氣。

　　4、最后階段用你的毅力和信心堅(jiān)持到終點(diǎn)。

　　我們大家一定要對(duì)于以上介紹的跑步注意事項(xiàng)飲食特別的關(guān)注，才能夠在以后的生活中更好好的提高跑步的效率，不至于給我們自身帶來(lái)任何的負(fù)方面?zhèn)�害，同時(shí)跑步還可以幫助我們達(dá)到一個(gè)強(qiáng)身健體的功效，是一種非常不錯(cuò)的選擇。

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