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春季運(yùn)動(dòng)的4個(gè)注意事項(xiàng)
春季是大家都很熟悉的一個(gè)季節(jié)了，在這時(shí)候由于天氣溫度是在不斷上升的，在這時(shí)候我們就推薦大家去多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生，效果是非常不錯(cuò)的，但是在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)也會(huì)有注意事項(xiàng)，不能盲目的去運(yùn)動(dòng)，一起看看春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
1.熱身運(yùn)動(dòng)不可少
春季跑步熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是必需的，肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。
2.跑步注意增減衣物
春季氣溫變化很大，在堅(jiān)持鍛煉時(shí)首先應(yīng)注意及時(shí)增減衣服。如果過(guò)熱或過(guò)冷，很容易出現(xiàn)感冒。所以跑步時(shí)要注意跑步衣物的選取，可以內(nèi)穿半袖,外套薄長(zhǎng)袖衫，下身穿輕薄長(zhǎng)褲或壓縮長(zhǎng)褲。開(kāi)始跑步感到身體微微發(fā)熱并出汗時(shí)，再脫去多余的衣服系在腰間，運(yùn)動(dòng)結(jié)束千萬(wàn)別大意，要及時(shí)擦汗并換上干凈的衣服，不要讓汗淋淋的身體在冷風(fēng)中裸露，以防感冒。
3.運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)水
春天氣溫相對(duì)干燥，人們?nèi)菀卓诟缮嘣�。跑步中不斷出汗�?huì)讓跑友身體流失較多的水分，如果不及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以如果只是進(jìn)行5公里的跑步時(shí)，不必隨身帶水，但如果一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時(shí)補(bǔ)充水分，千萬(wàn)不要在感到口渴時(shí)，再補(bǔ)水，因?yàn)槟菚r(shí)已經(jīng)為時(shí)已晚。
運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水、多吃蘋果、新鮮蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，可防止咽喉腫痛。
4.適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
春天時(shí)，人體的精氣處在升發(fā)階段，有時(shí)人們會(huì)覺(jué)得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運(yùn)動(dòng)量的循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這是最佳效果的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運(yùn)動(dòng)量。
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