爬山時該如何保護你的膝蓋

　　爬山時該如何保護你的膝蓋?下面jy135小編為大家整理了爬山時保護膝蓋的辦法，希望能為大家提供幫助!

　　爬山時該如何保護你的膝蓋

　　1、最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖膝蓋是最致命的，大部分受傷的徒步愛好者都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠要有一只腳支撐在地面上。

　　2、盡可能減少負重。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。

　　3、開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關(guān)節(jié)潤滑夜的分泌。

　　4、使用護膝和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。不要覺得使用護具很繁瑣，不用的話會顯得自己很厲害，其實不然，強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。

　　5、結(jié)合自身條件選擇爬什么樣的山，挑戰(zhàn)新難度要循序漸進，建議出發(fā)之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不要透支自己大腿的肌肉力量。

　　6、穿適合爬山的鞋，并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，另外走碎石路的時候一定要照顧好走在你下面的人，因為容易造成后面人的傷害。

　　7、不要“鎖關(guān)節(jié)”。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

　　8、加強腿部肌肉的力量，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，如果有條件去健身會所的話最好，因為有教練指導，能避免錯誤姿勢導致受傷，要是在鍛煉的時候損傷那就更不值得了。

　　女孩兒別用過大的重量，可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，不用擔心鍛煉腿部力量大腿會變粗，以大眾的強度鍛煉，會加快脂肪代謝促進減脂，達到自然瘦腿的效果。

　　9、最后一條，如果膝蓋損傷已經(jīng)比較嚴重，就不建議你再登山了，培養(yǎng)點別的愛好吧，比如游泳、劃船、打CS、推魔獸、玩彈球、拍洋畫兒

　　膝蓋的結(jié)構(gòu)相對比較復雜，可能出現(xiàn)的問題有很多種。膝蓋的損傷很多都是積累的，主要由長時間超負荷行走和不正確的下山姿勢或速度過快造成，有可能不會馬上發(fā)現(xiàn)，不過一旦察覺，問題就比較嚴重了。

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