春節(jié)過后哪些運(yùn)動最減肥

　　大家都知道，過節(jié)的時候，人們吃得多了，動得少了，體重也就慢慢增加了。下面是小編收集整理的春節(jié)過后哪些運(yùn)動最減肥，希望對你有幫助。

　　春節(jié)過后哪些運(yùn)動最減肥

　　1、跳繩

　　消耗熱量：600千卡/小時

　　裝備：彈性好的運(yùn)動鞋、跳繩一根

　　從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動減肥方法：剛開始你可以在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次？，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

　　但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　2、慢跑

　　消耗熱量：約650千卡/小時

　　裝備：運(yùn)動鞋一雙（一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它）

　　場地：健身房、運(yùn)動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳（原地慢跑）等。

　　無論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個小時進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。

　　3、快走

　　消耗熱量：約550千卡/小時

　　裝備：運(yùn)動鞋或者普通平底鞋

　　場地：運(yùn)動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地

　　快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地數(shù)吧。

　　4、球類運(yùn)動

　　消耗熱量：不同球類運(yùn)動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時

　　裝備：運(yùn)動鞋、寬松棉制運(yùn)動衣、球拍

　　球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

　　5、自行車

　　消耗熱量：慢速245千卡/小時；中速415千卡/小時

　　裝備：家用自行車或者動感單車

　　踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實(shí)上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動。

　　如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧。長時間的連續(xù)運(yùn)動身體，會使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗。汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨(dú)具優(yōu)勢了，因?yàn)椤帮L(fēng)吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅持長時間的運(yùn)動�！�

　　如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。

　　什么運(yùn)動最利于減肥

　　1、自由泳15分鐘

　　每天15分鐘的自由泳就可以讓你有效的消耗800-900千卡的熱量，如果每周堅持3次的話，那么就可以助你有效地燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪。自由泳是非常好的時間短、消耗熱量大的運(yùn)動，想減肥的MM不妨來試試這種方法。

　　2、伸展拉伸7秒

　　在日常運(yùn)動中，多讓身體進(jìn)行伸展拉伸的動作，在做伸展拉伸運(yùn)動的時候一次拉伸動作最要保持5-7秒鐘。一般情況下，做拉伸運(yùn)動應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量去堅持，如果中途放棄可能會造成適得其反的效果。

　　3、步行1萬步

　　你知道嗎？每天如果步行1萬步的話，那么就相當(dāng)于每天步行大概2個小時，這樣就可以讓你更好的消耗800千卡左右的熱量，這樣一個月下來就可以幫你減掉1千克的體重，這種方法非常簡單，怎么樣是不是動心了啊！

　　4、慢跑半個小時

　　每天慢跑30分鐘可以助你血液輸送到身體各部，這樣就可以加快體內(nèi)燃燒脂肪的速度，從而達(dá)到一定的瘦身效果。游泳、步行等等也屬于有氧運(yùn)動，如果慢跑不適合你，你也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的有氧運(yùn)動項目。

　　5、熱水浴20分鐘

　　每天如果能做到在40攝氏度的熱水中泡澡20分鐘的話，那么這樣就可以有效地加快身體新陳代謝速度，通過有效的排汗來起到瘦身的效果。如果你不喜歡運(yùn)動帶來的大汗淋漓的感覺，或者是經(jīng)過大汗淋漓的運(yùn)動過后，都不妨來個簡單的熱水浴，讓自己舒服地瘦身吧。

　　什么運(yùn)動減肥最快，我們知道不管什么樣的運(yùn)動只有長期堅持下去的話都會減肥的。但是如果你對大量的運(yùn)動減肥沒有恒心、沒有毅力也沒有很大興趣的話，那么你最好就看看這幾個最減肥的運(yùn)動方法啦。每天只要8分鐘，就可以幫你輕松搞定完美身材哦。

　　6、熱身鍛煉

　　其實(shí)這種運(yùn)動非常簡單的，你只需要利用家里的樓梯、臺階進(jìn)行臺階練習(xí)，在為體育鍛煉有效熱身的同時也可以起到減肥的效果。找一級臺階或者臺階替代物（越高越好），你可以先將左腳放在臺階上，然后再將右腳踏上，接著左腳下來，再將右腳放下來。這樣可以配合一定有節(jié)奏的音樂來有規(guī)律地重復(fù)踏上和放下的動作。

　　7、身體旋轉(zhuǎn)

　　這種運(yùn)動的具體做法就是你可以坐在地面上，雙腿屈起，膝蓋分開與肩部同寬，腳跟著地腳趾頭朝上。然后再將雙手抱健身球保持伸直放于身方，將上半身慢慢后仰45度左右。在這個時候縮緊腹部，將身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，讓球碰觸地面，保持3秒后回到原位，換邊重復(fù)動作。

　　8、 伏地挺身

　　你可以跪姿在地板上，然后臀部坐于腳跟上。你可以將雙手放于身前的地板上，手指朝向前方，然后再慢慢向前移動雙手，讓身體逐漸下趴。需要注意的是，在做這個動作的時候需要保持臀部不離開腳跟，收緊小腹、放松背部，盡量讓自己的額頭去碰觸地面。保持5秒然后慢慢往回移動雙手讓身體回到原位。

　　9、腳底按摩30分鐘

　　人體的腳底分布了許許多多的穴位，和身體的各部位、各種功能相通。適量地按摩腳底可以起到很好的控制食欲、排毒減肥的效果。

　　什么運(yùn)動最減肥，通過上文的介紹，相信很多人對什么樣的運(yùn)動減肥最有效果有了更多的了解吧！如果想利用運(yùn)動減肥的話，那就趕快試試上面的運(yùn)動方法吧！

【春節(jié)過后哪些運(yùn)動最減肥】相關(guān)文章：

最減肥的運(yùn)動都有哪些06-04

運(yùn)動減肥有哪些04-30

哪項運(yùn)動最減肥04-02

什么運(yùn)動最減肥04-28

最危險的減肥方法有哪些04-25

最健康的減肥方法有哪些06-03

晚間減肥運(yùn)動有哪些04-21

減肥運(yùn)動有哪些方法04-02

在家減肥運(yùn)動有哪些04-08