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秋季運(yùn)動(dòng)策略及注意事項(xiàng)
秋季氣候宜人，正是健身的好時(shí)機(jī)。對(duì)初練者來說，機(jī)體很容易適應(yīng)，也易自此養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。
登山鍛煉郊游登山活動(dòng)能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人，秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
秋季氣溫給人的感覺是不冷不熱，但空氣溫度隨著高度的上升而遞減，加之秋季早晚溫差大，秋日登高，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
冷水浴鍛煉秋高氣爽，氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對(duì)人體的刺激較小。如果從這時(shí)開始洗冷水浴，等身體對(duì)冷水的刺激有了一定適應(yīng)能力之后，就可以向冬季冷水浴過渡。只要持之以恒，對(duì)適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒等疾病大有裨益。
進(jìn)行冷水浴鍛煉，首先活動(dòng)身體至熱，如出汗應(yīng)待汗干或用毛巾擦干才可入浴；然后雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發(fā)熱時(shí)，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體逐步適應(yīng)，然后就可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時(shí)間一般為10分鐘(冬天5分鐘)左右，以身體能夠適應(yīng)為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，雙手摩擦全身關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
秋季適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還包括：散步、太極拳、健美操、健身舞、各種球類運(yùn)動(dòng)等。
特別提醒：
1、年老體弱者登山時(shí)，不可一味強(qiáng)調(diào)保健效果，速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，避免發(fā)生不測(cè)。
2、皮膚對(duì)冷水敏感、有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人不可進(jìn)行冷水浴。
3、秋季運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)比夏季增大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以加長，但要注意逐漸增加。由于秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息。
4、秋季日溫差變化大。參加鍛煉時(shí)，必須注意氣溫變化，增減衣物。特別是在深秋時(shí)節(jié)更要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害。
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