攀巖時如何保護手指

　　攀巖導(dǎo)致的手關(guān)節(jié)乃至手腕關(guān)節(jié)損傷是攀巖愛好者要面對的最大問題，很多climber的手指關(guān)節(jié)會反復(fù)腫大，嚴重的可能無法握拳，甚至無法彎曲，這都是過于追求進步，大量攀爬，又不注重手指關(guān)節(jié)按摩放松，長時間積累形成的。下面jy135小編為大家整理了攀巖保護手指的方法，希望能為大家提供幫助!

　　攀巖時如何保護手指

　　“因為每個人身體情況并不相同，如年齡，身高體重，手指筋腱強韌度，關(guān)節(jié)靈活性，攀爬技巧等等都千差萬別。所以粗略的概括一下保護手指的方法具體也無法適用于每個人。不過大體的方法和緣由總會是對的，每個人可以根據(jù)自己的情況去處理。”

　　循序漸進

　　指力的增長是一個緩慢的過程，不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀巖，一定進步神速，而在短時間內(nèi)去攀爬更高難度的路線，身體能達到強度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導(dǎo)致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感，多攀爬適合自己難度的路線，慢慢進階，享受攀登各種路線的樂趣。

　　手指的充分熱身

　　在攀爬自己的極限路線之前，先活動手指關(guān)節(jié)，并攀爬一些簡單路線，讓手指適應(yīng)更大強度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。

　　攀爬后恢復(fù)

　　在一個高強度攀爬日后，可以冰敷雙手，緩解攀爬后的關(guān)節(jié)腫脹。在某些國外的巖館里會為愛好者準備一桶盛有冰塊的水，用來冰敷雙手。如果手指關(guān)節(jié)有腫脹現(xiàn)象也不要害怕，這是身體的自然反應(yīng)，說明攀爬已經(jīng)超負荷，手指需要恢復(fù)，而恢復(fù)后的手指必定更強壯�；謴�(fù)期可以攀爬簡單路線，攀爬后冰敷，第二天或24小時后可以熱敷或按摩手指。

　　攀爬技術(shù)對指力的影響

　　盡可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很難描述，因為攀巖本身太豐富了!這也是攀巖的魅力所在。體現(xiàn)在和指力的關(guān)系上，可以這樣說，手抓握指點是幫助身體在巖壁上保持平衡，攀爬的每一步盡可能的由身體協(xié)調(diào)用力去完成。同樣一個支點，過于用力抓握就容易導(dǎo)致手指受傷，而技巧不好，必然會需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看，多學(xué)習(xí)。技巧好了，攀爬過程也更享受。

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