無氧運(yùn)動注意事項匯總

　　1、無氧運(yùn)動要注意運(yùn)動強(qiáng)度

　　鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動,即在運(yùn)動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強(qiáng)度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小,機(jī)體熱能消耗不足,也達(dá)不到減肥的目的。

　　隨著年齡的增加,機(jī)體安靜時代謝率(RMR)將以l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。

　　2、無氧運(yùn)動要注意鍛煉時間

　　想要無氧運(yùn)動見到效果,那么你一定要對每一次運(yùn)動鍛煉時間掌握好,每一次鍛煉的時間都不應(yīng)該少于30分鐘,運(yùn)動的過程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的,應(yīng)該從慢跑再到強(qiáng)度大的運(yùn)動過度,這樣身體也有一個快速適應(yīng)的過程。

　　3、無氧運(yùn)動要注意堅持

　　無氧運(yùn)動的強(qiáng)度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會在嘗試了,實(shí)際上想要見到效果,你應(yīng)該堅持運(yùn)動,而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動完之后,肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適,但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后,這些不適感都會消失。

　　脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運(yùn)動,切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動應(yīng)每日進(jìn)行,不要間斷。

　　4、無氧運(yùn)動要注意補(bǔ)充水分

　　無氧運(yùn)動所消耗的機(jī)能非常大,這種短時間內(nèi)爆發(fā)力強(qiáng)大的運(yùn)動,完成一次會消耗掉很多身體機(jī)能,因此你要在運(yùn)動的過程中,隨時為你自己補(bǔ)充足夠的水分。避免身體因?yàn)槿鄙偎�分而出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

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