關(guān)于運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
晨練時(shí)間適當(dāng)
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽(yáng)出來(lái)之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人早上鍛煉的時(shí)間最好固定，夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。
其實(shí)想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間。
避免陽(yáng)光直射
炎熱的天氣里，很多喜歡踢足球、打籃球的年輕男士穿得很少甚至光著上身在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。
梁建華指出，夏季的陽(yáng)光十分充足，尤其是每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚會(huì)造成直接傷害。因此在健身過(guò)程中，應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運(yùn)動(dòng)服裝。需要在陽(yáng)光下鍛煉時(shí)，可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹(shù)的樹(shù)陰下，既可利用樹(shù)大招風(fēng)獲得風(fēng)涼感，又可避免夏日陽(yáng)光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業(yè)區(qū)開(kāi)展健身活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)適量補(bǔ)水
夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來(lái)說(shuō)尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開(kāi)水。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開(kāi)水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧�，因�(yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
那些對(duì)抗地心吸力的動(dòng)作和對(duì)抗來(lái)自較強(qiáng)阻力的動(dòng)作，容易產(chǎn)生肌肉酸痛，動(dòng)感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應(yīng)，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話，你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度。
在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過(guò)，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng)；
2.鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；
3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分；
4.運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。如果真的無(wú)可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
初練者急于求成
曉雷剛開(kāi)始健身時(shí)對(duì)一切都很新鮮，每天都在健身房練很長(zhǎng)時(shí)間，但堅(jiān)持了一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)最近到健身房訓(xùn)練提不起勁，見(jiàn)到器械很反感，摸什么器械都覺(jué)得重，勉強(qiáng)堅(jiān)持下來(lái)，訓(xùn)練后的疲勞感特別強(qiáng)烈。
專家提示：
初練者必須遵循循序漸進(jìn)的原則，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要逐漸加大，切不可冒進(jìn)。過(guò)度訓(xùn)練后要降低訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行調(diào)整性訓(xùn)練。訓(xùn)練后應(yīng)加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，保證充足的睡眠時(shí)間，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，根據(jù)條件，進(jìn)行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進(jìn)身體恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)致猝死
李老師49歲，平日喜歡與朋友打球，籃球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球都是他的最愛(ài)，但由于平時(shí)工作繁忙，沒(méi)有過(guò)多時(shí)間盡興，所以假期是他最快樂(lè)的時(shí)候，可以約上三五好友球場(chǎng)上盡情揮汗一翻。但有一天，在與朋友打網(wǎng)球時(shí)突然倒地不省人事，隨即被送往醫(yī)院搶救，卻因搶救無(wú)效不幸去世。醫(yī)生診斷為“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟承受壓力過(guò)大造成的。
專家提示：
進(jìn)行健身鍛煉之前一定要認(rèn)真檢查身體，尤其是中老年人，檢查的重點(diǎn)要放在心腦血管，以及肝、腎等重要的臟器。然后根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。中老年人身體都處于衰退期，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)改善身體狀況，反而會(huì)給身體帶來(lái)傷害。中老年人不宜從事疾起疾停、奔跑跳躍過(guò)多的高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇強(qiáng)度相對(duì)小一些的有氧運(yùn)動(dòng)。
繁忙一族偶爾猛健
張先生由于平時(shí)工作比較忙，所以健身的時(shí)間也只能放在周末，都說(shuō)健身有利于身體健康，但這樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了半年多，也沒(méi)覺(jué)得身體狀況有什么好的改變。
專家提示：
周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差，無(wú)異于“暴飲暴食”，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開(kāi)始。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3~5次。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來(lái)。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果
為減肥痛苦鍛煉
許女士覺(jué)得夏天是減肥的最佳時(shí)機(jī)，所以幾乎每天去健身房，而且一練就是幾個(gè)小時(shí)。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候腰酸背痛，以為是不經(jīng)常練習(xí)的緣故，但堅(jiān)持了一段時(shí)間后，身體的疲勞程度仍然沒(méi)有減輕。
專家提示：
本來(lái)人體在夏季的能量消耗就大，人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)對(duì)健康不利的一些病變。因此，當(dāng)練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。夏季氣壓比較低，在健身房等場(chǎng)所鍛煉時(shí)要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成缺氧。
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