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8個(gè)瑜伽前要特別注意的熱身運(yùn)動(dòng)
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。下面為大家?guī)砹?個(gè)瑜伽前要特別注意的熱身運(yùn)動(dòng)，歡迎大家參考閱讀！
站立式瘦腰減肥瑜伽
1、按基本站姿站立。
2、將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪�，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3、慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。
4、呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
5、每側(cè)做2～3次后，回到基本站立式，放松。
6、身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。
7、慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8、換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時(shí)一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動(dòng)作里面比較簡(jiǎn)單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因?yàn)殍べ?duì)人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急，一定要靜下心來做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
【拓展】
【瑜伽】
瑜伽是一款特別適合女性的運(yùn)動(dòng)，在生活中越來越多的女性都青睞于瑜伽，你可以看到辦公室的白領(lǐng)喜歡用瑜伽來鍛煉自己的身體，不少人通過瑜伽來維持自己健康狀態(tài)，可見，瑜伽對(duì)于人類的重要性，想要通過瑜伽來鍛煉也必須要堅(jiān)持，只有這樣才能達(dá)到非常不錯(cuò)的鍛煉效果，對(duì)瑜伽的知識(shí)了解一下還是非常重要的，那么瑜伽什么時(shí)候鍛煉才是最好呢！
清晨的時(shí)候，你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光才剛剛從大地上升起，太陽(yáng)光線并不是特別強(qiáng)烈，而且身體經(jīng)過了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個(gè)時(shí)候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些，因?yàn)樯衔缱鲨べぶ饕峭ㄟ^呼吸來進(jìn)行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個(gè)方面的蠕動(dòng)。
如果是下午做瑜伽的話，對(duì)于打盹現(xiàn)象將會(huì)有一定的緩解作用，同時(shí)下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來，當(dāng)然下午做瑜伽的時(shí)候也是對(duì)于身體各個(gè)地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正，比如說，如果你有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來的位置。
晚上也是可以練瑜伽的時(shí)間，做瑜伽可以加強(qiáng)對(duì)身體器官的鍛煉，讓胃部保持健康的狀態(tài)，所以，在不同的時(shí)間進(jìn)行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯(cuò)的，好處也有很。
學(xué)瑜伽入門知識(shí)
學(xué)習(xí)瑜伽人人都知道好處多多，不僅養(yǎng)生而且還能使人變的越來越漂亮越有氣質(zhì)。使自己的身材體型越來越完美。
那么許多人都知道這么多好處為什么不去鍛煉呢，學(xué)瑜伽入門知識(shí)最重要了。
在練習(xí)瑜伽之前是有很多要求的，大家一定要記下這些要求才可以鍛煉的更好對(duì)身體更有益處。
學(xué)瑜伽入門前要知道的知識(shí)，練習(xí)前應(yīng)該赤腳練習(xí)，應(yīng)該飯前或者飯后三個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
練習(xí)的場(chǎng)地不能太軟也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太緊。這些都是最基本的常識(shí)。
很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實(shí)這是不對(duì)的。
新手如何練好瑜伽
堅(jiān)持
初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習(xí)
當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。所以空腹練習(xí)是很有必要的。
靜心
練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。
這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
量力而行
對(duì)于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來會(huì)有很大的不同。
要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來越好。
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