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老年人退休后怎么選擇健身方法
老年人退休后怎么健身?哪種運動方式比較適合老年人?下面jy135小編為大家整理了老年人退休后的健身方法，希望能為大家提供幫助!
老年人退休后如何選擇健身方法
1、讓運動變成愛好
如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。
2、循序漸進(jìn) 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。
3、了解適合自己的運動類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
4、做個體檢 排除不適合的運動
退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運動項目或?qū)\動強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運動的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實際的退休后運動計劃。
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1、循序漸進(jìn)
首先，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。我們的身體經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”后，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能要比其他三個季節(jié)差很多，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人制宜，運動強(qiáng)度應(yīng)以運動后心率在(220-年齡)×(0.65至0.85)為宜。
2、健身非一朝一夕
其次，選擇一項或者多項自己喜愛并適合自身條件的健身項目，長期堅持下去。健身貴在持久，并非一朝一夕就可以改變身體狀態(tài)。然而在我們的生活中，很多人健身都只是“三分鐘熱度”，因而健身效果并不明顯。所以，選擇合理、感興趣的健身項目，讓自己能夠長期堅持下去是非常重要的。
騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選擇。對于老年人來說，在健身場館、公園等擁有良好的環(huán)境與氛圍的地方共同健身，結(jié)交朋友、共同健身、互相促進(jìn)，能更好的讓你堅持下去。
3、健身時間安排，提前做好防寒保暖
第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
4、注意水分補(bǔ)充
第四，多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。但事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，一定時間后身體開始出現(xiàn)缺水的情況，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。
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