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毛巾怎么練引體向上
毛巾除了日常洗漱之外，還可以用來(lái)練引體向上哦！那么毛巾怎么練引體向上呢？下面是小編幫大家整理的毛巾怎么練引體向上，希望大家喜歡。
毛巾引體向上怎么做
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、兩手用力握住毛巾，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面�？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。
在家做引體向上有哪些方法
伸縮型的單杠
顧名思義就是一整條單杠卡在門框中間，有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式＋防滑埝固定，伸縮式單杠的優(yōu)點(diǎn)是：
安裝靈活，比較不受限制，任何門框、甚至是家里有比較高的兩面墻壁中間也可以用。而且鎖在比較低的位置，還可以用來(lái)當(dāng)做仰臥起坐，腳勾住當(dāng)做反作用力的施力點(diǎn)。唯一的缺點(diǎn)是如果門框不牢固，有可能會(huì)擠壞門框。
掛式單杠
顧名思義就是掛在門框上，環(huán)境限制較多，不是每個(gè)門都可以裝（大小有別），而且通常裝了門就無(wú)法關(guān)起來(lái)，拿下來(lái)的話平常也比較占空間，優(yōu)點(diǎn)是安裝快速，而且不用破壞門把，有的握把還可以分寬握、窄握、側(cè)臥，而且通常還可以當(dāng)做其他訓(xùn)練，例如：俯臥撐、仰臥起坐、背向撐體的道具。
自家門上做引體向上：
把毛巾墊在門框上方著，手抓時(shí)才不會(huì)痛、滑，再把另外一條毛巾多折幾摺，放在門拴旋轉(zhuǎn)處，是為了防止你訓(xùn)練出力時(shí)門關(guān)過(guò)來(lái)，造成手部傷痛，所以這條毛巾固定用。
訓(xùn)練時(shí)難度高了點(diǎn)，不好握、而且身體穩(wěn)定性要更強(qiáng)，不能亂晃。重點(diǎn)也要保護(hù)好門，別把門給搞壞了。
引體向上有哪些注意事項(xiàng)
1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
2、對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。
3、能完成一個(gè)以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。
4、做引體向上時(shí)，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。
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