家里怎么練引體向上

　　我們經(jīng)常說(shuō)深蹲是動(dòng)作之王，而考慮到上半身時(shí)，我想把這個(gè)王冠送給引體向上。引體向上能夠鍛煉到我們上半身的大部分肌肉，背肌（背闊肌斜方肌，菱形肌），手臂（二頭三頭，前臂，握力），三角肌以及胸肌。除了那么多肌群之外，引體向上還需要非常好的核心力量來(lái)支撐動(dòng)作，所以說(shuō)它是上半身訓(xùn)練之王一點(diǎn)都不夸張！

　　進(jìn)行引體向上的方法有很多，也有很多變化式，通常只需要一根固定的橫杠就可以！不過(guò)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，沒有辦法隨時(shí)隨地?fù)碛幸桓鶛M杠，要是在家里也可以進(jìn)行引體向上訓(xùn)練就最好了。有事沒事拉一拉，讓自己隨時(shí)保持最佳狀況！今天就給大家介紹一個(gè)非常棒的小技巧，不需要橫杠，只需要兩條毛巾，就可以在家隨時(shí)引體向上！

　　先來(lái)看看示范：

　　第一步：選擇兩條巾，在毛巾的一端打上結(jié)

　　第二步：把綁好的毛巾掛在門上

　　第三步：關(guān)門，毛巾打好的節(jié)卡在門后方，避免滑動(dòng)

　　第四步：完成，開始引體向上

　　提示：你還可以通過(guò)毛巾固定的位置來(lái)改變握距進(jìn)行引體向上！

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