單手引體向上怎么練

　　單手引體向上對上肢和肩部要求極高，這個動作是對你上肢特別是肱二頭肌力量的檢驗(yàn)，單手引體向上怎么練呢？下面就一起來看看吧。

　　鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌

　　動作要領(lǐng)：

　　1.單手用力握住單杠，兩腳離地，身體自然下垂伸直。

　　2.用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

　　3.然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

　　注意事項(xiàng)：

　　上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動，下垂時(shí)腳不能觸及地面。另外，訓(xùn)練一段時(shí)間后覺得簡單，可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

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