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窄距引體向上能鍛煉什么你了解嗎
窄距引體向上能鍛煉什么你了解嗎
窄距引體向上如何練
鍛煉肌肉部位：背闊肌。
主要鍛煉： 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、岡下肌、肱橈肌。
準(zhǔn)備：
雙手窄握單杠。
過(guò)程：
雙手拉身體，直至下巴到達(dá)單杠。保持雙臂微微彎曲。然后重復(fù)動(dòng)作。
引體向上練什么肌肉
窄距引體向上
跟寬握不同，在進(jìn)行窄握時(shí)手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打開，所以沒有肩水平外展，即是不牽涉小圓肌、棘下肌及三角肌后束。
將手把拉下時(shí)，手臂進(jìn)行了肩伸動(dòng)作，肩胛骨亦有運(yùn)動(dòng)，所以背闊肌、大圓肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由于少了肌肉參與這個(gè)動(dòng)作，大家應(yīng)該更能感覺到背闊肌、大圓肌及斜方肌的充血感。
這動(dòng)作主要?jiǎng)佑昧耍?/p>
1、背闊肌
2、大圓肌
3、斜方肌
4、大小菱形肌
普通握距
普通握距介乎寬握與窄握之間，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩內(nèi)收，因此這動(dòng)作是大家應(yīng)該感到最好力的！主要參與肌肉包括：
1、背闊肌
2、大圓肌
3、小圓肌
4、棘下肌
5、三角肌后束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
寬握引體向上
進(jìn)行寬握時(shí)手肘打開上臂與肩部差不多成一直線，所以這是肩水平外展動(dòng)作，因此小圓肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在發(fā)力。將手把拉下時(shí)，上臂靠攏身軀，這是肩內(nèi)收動(dòng)作，所以背闊肌及大圓肌同時(shí)發(fā)力。因此寬握坐姿下拉主要?jiǎng)佑昧耍?/p>
1、背闊肌
2、大圓肌
3、小圓肌
4、棘下肌
5、三角肌后束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
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