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什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦肚子

時(shí)間:2022-04-02 03:40:12 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦肚子

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什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦肚子

  瘦腹運(yùn)動(dòng)1:雙腿屈膝卷腹

  坐在瑜伽墊上,將上身支起與地面成45度角,臀部緊貼墊面,然后雙腿屈膝向盡量靠近胸前,同時(shí)上身與雙手做向前運(yùn)動(dòng)。

  瘦腹運(yùn)動(dòng)2:直腿觸足卷腹

  平躺在瑜伽墊上,將雙腿抬起與地面成90度,利用腹部力量使上身做向上運(yùn)動(dòng),同時(shí)雙手向上抬高觸摸腳尖。

  瘦腹運(yùn)動(dòng)3:平板支撐

  俯臥在瑜伽墊上,雙臂分開與肩同寬,曲肘支撐身體,雙腿伸直,雙腳稍稍分開腳尖撐地。注意,要始終保持身體在同一條直線上,頭部自然挺直。此動(dòng)作保持20秒。

  瘦腹運(yùn)動(dòng)4:俄羅斯轉(zhuǎn)體

  坐在瑜伽墊上,上身與地面成45度角,雙腿稍微屈膝,雙腳交叉抬離地面,腹部發(fā)力,雙手帶動(dòng)身體做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

  瘦腹運(yùn)動(dòng)5:狂蹬空中自行車

  平躺在瑜伽墊上,雙腿抬離墊面,利用腹部力量將上半身抬起。雙手抱頭,雙腿做踩自行車的動(dòng)作。注意,在運(yùn)動(dòng)過程中要收緊腹部。

  瘦腹運(yùn)動(dòng)6:俯臥兩頭起

  俯臥在瑜伽墊上,雙臂曲肘抬至額前與地面平行,雙腿向后伸直,然后腹部發(fā)力,使上身與雙腿同時(shí)抬離地面。

  瘦腹運(yùn)動(dòng)7:V字支撐

  坐在瑜伽墊上,使上半身與地面成45度,臀部緊貼地面,雙腿并攏屈膝抬起,使身體成一個(gè)V字形,同時(shí)雙臂從身體兩側(cè)向前伸直,保持15-20秒。

  瘦腹運(yùn)動(dòng)8:側(cè)身卷腹

  平躺在瑜伽墊上,左手向身體左側(cè)伸直,右手扶住頭部右側(cè),同時(shí)右腿屈膝腳掌撐地,左腿屈膝架在右膝上。利用腹部的力量,是上身向左上方抬起。動(dòng)作完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。

  瘦腹運(yùn)動(dòng)9:扶膝卷腹

  平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙手伸直手掌扶住大腿,腹部發(fā)力,使上身做向上運(yùn)動(dòng),同時(shí)雙手從腿上向前伸展觸摸膝蓋。

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