- 相關推薦
什么運動能瘦肚子-燃脂最強的7個運動
哪些運動最容易減肥呢?下面小編為大家整理了燃脂最快的運動，希望能為大家提供幫助!
1、跳舞
30分鐘燃燒221卡路里
跳舞可能不是最有效的燃燒卡路里的方式，但對于新城代謝的促進卻是行之有效的。跳舞的要訣是保持快節(jié)奏，選一些節(jié)奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式：下載你喜歡的調子，開始時選擇振奮人心的調子，lady gaga 的 "just dance"就不錯，然后試著更快節(jié)奏的調子。最后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復下來。
2、滑冰
30分鐘燃燒425卡路里
感到驚訝嗎?平時只顧著體驗滑冰的愉快，忘了同時你也在消耗熱能�；斨疅o愧的位于我們減肥攻略的榜首。
滑冰的熱量消耗源于你大腿和臀部肌肉的反復運動(這種運動與排名第二的跑步相比會消耗更多的熱量)。同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。此外，在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節(jié)承受太多的負荷。
3、跳繩
30分鐘燃燒340卡路里
你知道的，這項運動應該排在靠前的位置，畢竟這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。
為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關系，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。
再接再礪：調整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩。
4、跑步
30分鐘燃燒374卡路里
常跑步的人很典型的一點是他們的苗條身材，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然后是腳尖。
5、打網(wǎng)球
30分鐘燃燒272卡路里
如果找不到同伴，可以自己找一塊平地靠近墻或是車庫門，對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行--然后看看自己在一組內可以做多少。可以站立在離墻3到7米的距離，這樣擊球會更有力度。練習發(fā)球也可以消耗熱能，因為你得不停的奔跑著彎腰撿球�？梢栽囍淮芜B續(xù)擊打50或100次。“有了目標你才會加倍努力，”布拉加莎說道。
7、快走
30分鐘燃燒170卡路里
是的，走路同樣位于我們的榜單之列。但是閑逛不能算在內。你應該走的相當快，為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(不是左右擺動)。腳后跟先著地然后是腳尖。
以上運動，長期堅持，你也能練出馬甲線。
【什么運動能瘦肚子-燃脂最強的7個運動】相關文章：
什么運動燃脂最快08-12
什么運動能瘦肩膀手臂03-25
做什么運動可以瘦肚子03-25
瘦肚子最快的運動方法04-08
瘦肚子最有效的方法10-29
最有效的減脂運動07-20
如何運動瘦腰03-20
拉肚子吃什么食物03-30
騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎04-08
運動瘦臀的方法介紹10-27