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舉啞鈴屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、舉啞鈴有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
有小啞鈴做操可以算有氧運(yùn)動(dòng)，用大啞鈴做彎舉就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有何區(qū)別
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有，長(zhǎng)跑、騎單車(chē)、爬山、各球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪消耗有著重要的作用。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。
3、啞鈴減肥適合人群
用啞鈴進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)適合于年輕且體質(zhì)好的肥胖者，對(duì)于體質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)，用這種方法運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉和肌健的損傷，選擇時(shí)應(yīng)特別慎重。
有氧運(yùn)動(dòng)雖可燃燒人體過(guò)多的熱量，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到此目的，而很多人難以做到。練習(xí)舉重（如舉啞鈴）可以不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，每天容易堅(jiān)持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。
更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，能使過(guò)于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
啞鈴的訓(xùn)練方法
仰臥推胸：?jiǎn)♀弿膬杉缤鈧?cè)舉起和放下，成連個(gè)弧形上下運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作的全過(guò)程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時(shí)，使胸大肌處于頂峰收縮位，稍停。
仰臥飛鳥(niǎo)：雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100—120度左右，不小于90度。 單手劃船：向前持鈴于體側(cè)，保持抬頭、軀干挺直，以背部肌群的收縮力將啞鈴舉止至腰腹部或髖部，稍停，并慢慢回到原位。
反握劃船：軀干向前彎屈與地面保持平行，兩腿稍彎屈，雙手持啞鈴與體側(cè)，然后屈臂將啞鈴提至腰腹部或髖部，稍停，再慢慢放回原位。
屈膝硬拉：雙手持啞鈴屈膝，挺胸收緊腰腹部，以下背肌群的力量將身體直立起。
坐姿推肩：雙手持啞鈴做與凳上，將啞鈴從外側(cè)成兩個(gè)弧度舉起至頭頂上方，稍停，再慢慢回到原位。
直立側(cè)平舉：雙手持啞鈴肘部微屈，將啞鈴從身體兩側(cè)舉起至與肩齊平，稍停，再慢慢回到原位。
如何選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)
快步走：適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式，選擇一個(gè)平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時(shí)間從20分鐘開(kāi)始遞增。
跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。在前三四個(gè)星期先交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時(shí)間。
登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，對(duì)于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。
騎車(chē)：經(jīng)常騎自行車(chē)可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。
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