啞鈴如何練肩膀呢

　　就像每個女人都想擁有性感的身材，每個男人也都希望有一個健美的身材。因此很多男性都選擇通過健身來塑造完美的身形。通過啞鈴的鍛煉可以使肩部擁有健美的肌肉線條，因此深受廣大男性的歡迎。那么啞鈴鍛煉方法大家都試過嗎，下面和小編一起來了解一下通過啞鈴怎么練肩吧。

　　1、啞鈴上斜舉

　　三角肌的鍛煉方法

　　盡量緊貼椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　2、提鈴聳肩

　　三角肌的鍛煉方法

　　雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

　　3、側(cè)臥啞鈴平舉

　　三角肌的鍛煉方法

　　側(cè)躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉(zhuǎn)動啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動作不適合大重量訓(xùn)練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　4、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉

　　三角肌的鍛煉方法

　　雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。

　　以上就是小編為大家介紹的啞鈴練肩的方法。不過小編要提醒的是，為了完美的身形鍛煉無可厚非，但是不要過度的進行鍛煉，以免拉傷肌肉。如果你對上述的方法感興趣，就快快鍛煉起來吧。感謝大家的閱讀。

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