背部啞鈴劃船如何練習

　　男人們都喜歡鍛煉肌肉，當然，在鍛煉的過程當中，身體每一個部位的肌肉都應該得到鍛煉，不能忽視任何一塊地方。比如背部肌肉的練習，人們一般喜歡用啞鈴劃船的訓練方法來進行鍛煉。不過，對于新手來說，這種訓練方法還是有一定難度的，那么背部啞鈴劃船怎么練習呢？

　　背部-單臂啞鈴劃船方法

　　1. 掌心向內，單手持啞鈴

　　2. 另一手掌和膝支撐于長凳上，距于大概12~14英寸左右。

　　3. 抓啞鈴然后伸臂做準備動作

　　4. 盡量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝后

　　5. 提拉的手臂于身體間保持接近距離

　　背部-單臂啞鈴劃船 tip

　　此動作時兩邊重復次數要同一。

　　為了獲得背部肌肉的均衡模樣，需要同一運動效果。

　　此動作要慢慢地順利的做。

　　一般來說， 不能做“坐姿劃船”的話，換此動作來鍛煉背部。

　　主要鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌后部，斜方肌。

　　次要鍛煉臂部屈肌，肱二頭肌。

　　需要注意的就是，進行肌肉的鍛煉，應該注意營養(yǎng)的補充，尤其是鍛煉之后，應該及時的補充一些營養(yǎng)。比如蛋白質之類的營養(yǎng)，可以保證肌肉能夠快速練成。而在訓練過程中，一定要結合自身實際情況來進行訓練，千萬不能魯莽也不能逞強。

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