啞鈴平臥推舉要如何做

　　相信大家對于啞鈴肯定是不會陌生的吧，啞鈴是我們常見到的一種體育器材，用啞鈴來鍛煉可以起到很好的健身功效，所以啞鈴受到了大家的喜歡，此外用啞鈴鍛煉不會受到場地和天氣的影響，啞鈴在鍛煉胸部肌肉上面有著非常神奇的功效，下文我們給大家介紹一下啞鈴平臥推舉要怎么做。

　　胸部肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌和前鋸肌

　　胸大肌從外形來看可分為上胸部、外側(cè)翼、中間溝和下胸部。

　　胸大肌按肌纖維走向可分為上、中、下三部分。

　　胸大肌的起止點：起點：由胸鎖骨開始，往下沿胸肋骨至第六、七胸肋骨和上腹部位。

　　止點：這3個部位的肌纖維向外集中形成一個肌腱，止于肱骨上緣的大結(jié)節(jié)嵴上。

　　啞鈴平臥推舉介紹：

　　兩手各握一啞鈴，拳眼相對，屈臂放在兩肩外側(cè)，使啞鈴處于肘關(guān)節(jié)的垂直線上。胸大肌收縮向上圓弧上推，保持好重心，平穩(wěn)上推。

　　保護與幫助：同伴蹲在頭后位兩手托肘部。

　　易范錯誤：推直線。

　　1起始姿勢

　　2、機械架臥推：在機械架上頭、背要充分貼住靠背，適合初學者與力竭練習。

　　3、啞鈴平臥單臂推舉

　　4.“史密斯”架推舉：

　　在上面的文章里面我們介紹了什么是啞鈴，我們知道啞鈴是一種常見的體育器材，啞鈴在鍛煉胸部肌肉上面的作用非常的明顯，上文為我們詳細介紹了啞鈴平臥推舉要怎么做。

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