用啞鈴該如何練三角肌

　　三角肌怎樣練比較好呢？其實(shí)想要練好三角肌，我推薦大家使用一些鍛煉的小道具小器材，這樣可以達(dá)到事半功倍的神奇效果，今天就給大家介紹一下用啞鈴怎么練三角肌，因?yàn)閱♀徥俏覀兒艹Ｓ玫囊环N鍛煉身體的道具，很多喜歡健身的人家里都有，所以我就選擇了這樣一款比較普遍的器材。

　　要練好肌肉，首先要了解一下理論知識(shí)。

　　三角肌分為前束，中束，和后束。

　　其中前束和后束的肌肉是豎著長(zhǎng)的肉絲(我說(shuō)的肉絲是說(shuō)白了，就是你吃雞肉時(shí)，里邊的肉都是一絲一絲的)，這種結(jié)構(gòu)的肌肉耐力比較好，但是爆發(fā)力差，所以說(shuō)應(yīng)該用小重量多次數(shù)方法練習(xí)。

　　中束的肌肉是斜著長(zhǎng)的肉絲，這種結(jié)構(gòu)的肌肉爆發(fā)力好，但是耐力差，所以說(shuō)應(yīng)該用大重量低次數(shù)方法練習(xí)。

　　了解了上述知識(shí)后，下面介紹一下鍛煉方法。

　　三角肌前束：

　　動(dòng)作：站立前平舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬或稍寬，開(kāi)始動(dòng)作為，雙手掌心相對(duì)持啞鈴，放于兩腿側(cè)，肘部微曲，然后同時(shí)向前抬起雙臂，雙手抬起時(shí)就向下轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心向下，抬到與視線同高，稍作停頓，然后放下回原位。做4組，每組12個(gè)。自然呼吸。

　　注意：抬起過(guò)程用1秒多，放下過(guò)程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始終要有控制，不要放下去時(shí)就泄力了。做動(dòng)作時(shí)身體盡量不要晃動(dòng)，如果控制不好說(shuō)明重量過(guò)大，應(yīng)減輕重量。

　　三角肌中束：

　　動(dòng)作：站立側(cè)平舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬或稍寬，開(kāi)始動(dòng)作為，雙手掌心相對(duì)持啞鈴，放于小腹前，讓兩個(gè)啞鈴挨著，肘部微曲，然后同時(shí)向身體兩側(cè)抬起到 與肩同高，稍作停頓，這時(shí)應(yīng)該掌心向下，拳頭朝前，說(shuō)白了就是抬起的過(guò)程中有一個(gè)向下旋轉(zhuǎn)手腕的動(dòng)作。然后放下回原位。做4組，每組8個(gè)。自然呼吸。

　　注意：抬起時(shí)動(dòng)作稍快，1秒左右，放下稍慢，1秒半。動(dòng)作要有爆發(fā)力。這個(gè)可用比前平舉大的重量做。

　　三角肌后束：

　　動(dòng)作：俯身則平舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立姿勢(shì)，俯身向前，雙膝微曲，頭與上身成一條線，不要抬頭或低頭。雙臂微曲垂直向下，放于腿前，掌心相對(duì)持啞鈴。然后雙臂向兩側(cè)抬起至水平位置，稍作停留，然后回到原位。每組10個(gè)，做4組。

　　注意：抬起過(guò)程用1秒多，放下過(guò)程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始終要有控制，不要放下去時(shí)就泄力了。做動(dòng)作時(shí)身體盡量不要晃動(dòng)，如果控制不好說(shuō)明重量過(guò)大，應(yīng)減輕重量。

　　用啞鈴怎么練三角肌呢？大家應(yīng)該都知道該怎樣做了吧，其實(shí)想要練好身材是很正常的，但是我建議大家不要一次性的做過(guò)多的動(dòng)作，鍛煉的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，最好有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，這樣不會(huì)對(duì)身體的肌肉造成負(fù)擔(dān)，對(duì)健身的效果也會(huì)比較好。

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