啞鈴訓(xùn)練二頭肌應(yīng)該怎么做

　　二頭肌是力量的象征，也是多少男人都想擁有的，所以怎么樣練出二頭肌就是我們所關(guān)心的話(huà)題了，除了在健身房里面鍛煉可以到達(dá)這樣的效果以外其次就是利用啞鈴來(lái)鍛煉了，那我們要怎么樣利用啞鈴來(lái)鍛煉出我們想要的二頭肌，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎樣利用啞鈴來(lái)鍛煉二頭肌吧。

　　方法與步驟：

　　1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

　　做法：身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍微停頓一會(huì)兒，然后緩慢還原。這樣重復(fù)做著，每天堅(jiān)持做，對(duì)于鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過(guò)要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時(shí)，組間要休息一分鐘左右，上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。

　　2、借住托墊托臂彎舉

　　做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直于地面，這個(gè)動(dòng)作可是鍛煉肱二頭肌的線(xiàn)條的尖峰動(dòng)作。

　　3.勾手伸臂

　　做法就是：站立雙腳打開(kāi)約肩寬，雙臂打開(kāi)兩側(cè)至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側(cè)外推出力，控制20秒靜止，放松時(shí)雙手手指下勾。反復(fù)做6次為一組，每次練習(xí)時(shí)做3-4組即可。這個(gè)勾手伸臂可以放松肩關(guān)節(jié)和雙臂、肘、腕關(guān)節(jié)，塑造肱二頭肌線(xiàn)條，增強(qiáng)肱二頭肌力量，能高效練出結(jié)實(shí)的肱二頭肌。

　　溫馨提示：用以上方法鍛煉肱二頭肌需要取得較好的訓(xùn)練效果，需要對(duì)二頭肌采用至少兩個(gè)以上的練習(xí)動(dòng)作。

　　對(duì)于二頭肌的訓(xùn)練，是需要有一定的時(shí)間才會(huì)可以看見(jiàn)效果的，所以一時(shí)也急不了的，另外還要注意鍛煉的進(jìn)度，不要一次性做的過(guò)多或者是過(guò)重，避免肌肉受傷了，其次就是我們女性朋友在做啞鈴的時(shí)候一定要注意重量先慢慢的往上加。

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