啞鈴練胸肌最有效

　　胸肌讓你更男人，有了強(qiáng)大的胸肌才會給女性安全感，很多男性練胸肌都是通過俯臥撐鍛煉，其實(shí)還有更好的練胸肌方法就是啞鈴練胸肌，要掌握7個動作的要領(lǐng)，會很快練出迷人胸肌。

　　一、啞鈴練胸肌的方法

　　1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?主要鍛煉整個胸大肌。

　　2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?主要鍛煉胸大肌上沿。

　　3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?主要鍛煉胸大肌下沿。

　　4、仰臥平躺啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

　　5、仰臥上斜啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。

　　6、仰臥下斜啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。

　　7、仰臥啞鈴臂屈伸 主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

　　二、練胸肌的方法還有

　　1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。

　　2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。

　　4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

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