什么運(yùn)動方法燃脂最快

　　怎那樣運(yùn)動燃脂最快?脂肪燃燒靠什么?只能依靠運(yùn)動，下面小編為大家整理了燃脂最快的運(yùn)動方法，供大家參考!

　　1、負(fù)重

　　在跑步機(jī)上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分流動二頭肌，壓肩膀，舒展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率進(jìn)步5-15%。

　　2、30～45分鐘

　　通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記實可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。

　　運(yùn)動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以嘉康利專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動要低強(qiáng)度，時間在30～45分鐘

　　運(yùn)動強(qiáng)渡過大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占15%。

　　3、快而強(qiáng)

　　鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時間。心臟每次收縮后，有足夠的時間休息，利于心臟更好地工作。同時，因為肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供給心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營養(yǎng)。

　　為了在有限的時間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比尋常加快10%。帶一個心跳監(jiān)測儀，保證強(qiáng)度始終維持在最大的心跳的60-80%。

　　4、啟動新按紐

　　每隔周圍，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。假如對跑步機(jī)情有獨鐘，建議經(jīng)常改變傾斜度，而不是速度，由于速度加快時步伐會減少，大跨步消耗的卡路里更多。

　　還可以不斷變換跑步機(jī)方向，好比倒著跑，減少疲憊感，讓耗能效果極大化。

　　Tips：:使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

　　4、放松

　　將運(yùn)動分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動后，放松休息30分鐘到1個小時，當(dāng)你慢下來時，身體仍繼承處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼承保持了高脂肪燃燒率。由于有兩次“后燃燒”，心臟得以流動的效果與30分鐘整段運(yùn)動相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

　　6、輪回進(jìn)行

　　在八種氣力器械上一個接一個地訓(xùn)練，不中斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些練習(xí)需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

　　7、上下交替

　　要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進(jìn)行。

　　8、利用燃燒脂肪的最佳時間段

　　6：00-9：00am(早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。)

　　2：00-6：00pm(假如你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動量，每個小時燃燒更多的卡路里)

　　6：00-9：00pm (有氧運(yùn)動30分鐘。晚餐后休息1小時進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則高興的狀態(tài)會影響你的睡眠質(zhì)量。)

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