啞鈴瘦臂操有哪些

　　減肥一直是人們關(guān)心的問題，尤其是在這個愛美的時代。胳膊太粗很影響美觀，很多人想要找對方法解決問題。以下是小編給大家整理的啞鈴瘦臂操相關(guān)資料，歡迎閱讀！

　　肱三頭肌練習

　　鍛煉部位：腰腹和臀部

　　膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴

　　雙腳向前走動，直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部，使身體軀干呈一條直線。

　　朝天花板伸展手臂，然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方，再伸直手臂。

　　把這組動作重復15次后，恢復站立姿勢。

　　雙手啞鈴劃船

　　鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌

　　雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個啞鈴。

　　右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。

　　伸展右臂使其略低于肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動；然后再重新伸展。

　　重復這個劃船動作12次后，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重復以上動作。

　　啞鈴飛鳥

　　鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部

　　雙手各握一個啞鈴，右腿站立，左腿往后抬高幾英寸。

　　背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。

　　抬起左腿的同時，向外、身體兩側(cè)抬起手臂，繼續(xù)前傾直到身體幾乎與體面平行。

　　再恢復到起始動作。把這組動作重復12次，再換邊重復以上動作。

　　蹲起轉(zhuǎn)身

　　鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部

　　雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開站立。

　　下蹲并雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側(cè)分開。

　　啞鈴彎舉

　　鍛煉部位：上背和肱二頭肌

　　雙腳按肩寬分開站立，膝蓋微彎，雙手各握一個啞鈴，手臂放于大腿前，掌心向上。

　　直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動，把右手彎向右肩，再伸展。

　　再用左臂重復這一動作20次，然后換右臂進行彎舉。

　　瘦手臂的最好方法 八大狠招狂甩贅肉!

　　很多MM因為手臂粗壯，把自己遮的嚴嚴實實，幸好現(xiàn)在進入深秋，也就減少露臂的機會。那么我們該怎么樣利用這樣的機會瘦手臂呢?其實瘦手臂的方法都和我們生活息息相關(guān)，下面小編向大家分享八個瘦手臂的妙招，希望能夠幫助大家快速減掉手臂贅肉，只要堅持這些方法，讓你不在為減肥而苦惱，想要瘦手臂的MM就跟著一起來看看，到底那八大招能夠讓你瘦手臂。

　　1、讓手臂先松弛下來

　　如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時間。輕拍，揉捏都可以，什么時候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進手臂血液循環(huán)，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時候就變得容易多了。

　　2、飲食上瘦臂

　　如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!

　　3、吃瘦臂食品

　　在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個幾種瘦手臂食物，值得大家試試。瘦手臂的食物有：蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進血液循環(huán)的作用，對于我們守手臂有很大的幫助，對于懶MM們來說，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。

　　4、沐浴按摩瘦臂

　　每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調(diào)高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進行按摩，這樣反復多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

　　冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊!

　　5、做瘦臂操

　　現(xiàn)在網(wǎng)上流行很多種瘦臂操，小編你推薦一種效果很不錯的瘦臂操，讓你輕松打造纖細手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。

　　雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側(cè)移動，重復這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

　　6、中醫(yī)推拿瘦臂

　　對于懶MM們來說，中醫(yī)推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。其實推拿也是一種運動減脂的方法。推拿師根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)按摩，幫助機體調(diào)節(jié)身體平衡，使得身體更加健康，對于瘦手臂也具有獨特的效果。

　　7、瑜珈瘦臂

　　瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。

　　8、舞蹈瘦臂

　　現(xiàn)代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。

　　怎么減肥瘦胳膊

　　1、打圈伸直胳膊

　　將腹收起來，挺起胸，身體保持直立，將雙腳打開與肩同寬，手掌向外在腿兩側(cè)伸直，借助手臂的力量，兩只手同時向內(nèi)打圈，然后再向外打圈的動作做起來，一次做30下，一共做30組，一天堅持大概十五分鐘的時間，一個月左右就會有效果。

　　2、交叉伸直胳膊

　　與前者做同樣的準備工作，兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，一定不可以彎曲，否則會影響效果，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，一個月的時間，會有意想不到的收獲。

　　3、挺背彎手臂

　　找一個墊子，半跪在上邊，雙膝和雙手支撐與地面，雙手要做到與肩同寬，慢慢彎曲手臂，做到自己的極限為止，背部不能打彎，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，一個月的時間，每天堅持十五分鐘，效果有明顯的。

　　4、胸前手拉手

　　兩手分別上下勾住放在胸前，將胸部盡量伸開，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，整套動作做五組，同樣是一個月的時間，每天時間十分鐘。

　　對于減肥，吃合適的食物是很重要的，這是減肥的時候一定要注意的問題，減胳膊也是如此。除了必要的動作，飲食也要合理控制，結(jié)合起來會有更明顯的變化。

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