啞鈴能鍛煉腹肌嗎

　　體育鍛煉能很好的改善體質(zhì)，同時(shí)還能很好的改善身材，能讓我們的身體變得更加的健康，其中啞鈴就是比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且男性和女性都可以進(jìn)行啞鈴的鍛煉，但是很多男性想要通過啞鈴來鍛煉腹肌讓身材變得更好一定要掌握好方法，下面一起了解下啞鈴真的可以鍛煉腹肌嗎。

　　啞鈴真的可以鍛煉腹肌嗎

　　鍛煉腹肌不需要健身器材，最多一張瑜伽墊就夠了。

　　練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱�。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

　　在鍛煉的同時(shí)一定要注意下背部不能離開地面，防止下背部因過分的受理而導(dǎo)致背部的損傷;如果頸部感覺有不適的話可用單手托住后腦勺，以減輕對(duì)頸部的壓力減小損傷

　　上面就是對(duì)啞鈴真的可以鍛煉腹肌嗎的介紹，通過了解之后我們知道啞鈴能歲身體有很多的改善作用，但是一定要掌握好正確的方法才能起到很好的效果，并且想要通過體育鍛煉改善身材一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

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