啞鈴如何用來健身

　　相信大家肯定都知道什么是啞鈴吧，啞鈴是非常好的健身器材，采用啞鈴來健身不但效果很好而且也不會受到場地和天氣的影響，所以啞鈴深受大家的喜歡，雖然我們知道啞鈴的好處很多，不過真正想要用啞鈴來鍛煉身體的時候我們卻不知道應(yīng)該從何入手，下文我們給大家介紹一下啞鈴怎么用來健身。

　　首先你要練胸肌的話需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，熱身十分鐘，跑步，壓腿，做幾個俯臥撐。

　　然后 平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度 斜板啞鈴臥推 4X12上胸 上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積 雙杠臂屈伸 3X8 下胸 (減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做) 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適.

　　最后(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯(lián)系時間長了一點點往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 練背+二頭 引體向上(做不了找人幫忙托一下)六組 每組4~10個 看你個人情況 啞鈴單臂劃船6組 注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了

　　練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可 隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉(超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息) 4x20 啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20(動作很簡單，網(wǎng)上有) 單手提啞鈴單腳提踵 4X15 腹肌撕裂者 這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做

　　在上面的文章里面我們介紹了一種常見的體育器材，那就是啞鈴了，我們知道啞鈴可以讓我們擁有健美的身材，不過要用啞鈴來健身也需要講究科學的方法，上文為我們詳細介紹了啞鈴怎么用來健身。

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