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啞鈴重量應(yīng)該如何選
現(xiàn)在很多人都會在家健身，健身器材不可缺少的就是啞鈴，但是啞鈴的選擇也有一定的原則，科學的選擇適合自己的啞鈴重量才能夠起到更好的健身效果，以下是小編整理的啞鈴重量應(yīng)該如何選，歡迎閱讀。
啞鈴重量應(yīng)該如何選
一、具體來說，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：
1-4RM主要是訓練絕對肌力和體力；
6-12RM主要是訓練肌肉體積；
15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
二、怎樣選擇適合自己的啞鈴重量？
如果你已經(jīng)有啞鈴了，最簡單方法：
一組動作做8-15下力竭，就是你的合適重量。如果小于8下，則說明過重，大于15下說明太輕。
三、如何選購適合自己的啞鈴？
目前，市面上大多啞鈴標重與實重（包括啞鈴桿重量）不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。
根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量：
一般來說，根據(jù)身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下
體重60公斤內(nèi)-25公斤組合
身高1.70米以下
體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下
體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下
體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
四、增肌跟塑型鍛煉次數(shù)有什么不同？
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM-20RM 5-6組（此處組數(shù)僅供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復(fù)測試來獲得。
比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。）
如何挑選啞鈴種類
1、可拆卸式包膠啞鈴
這種啞鈴在市面上最為普及，尤其是打開淘寶等電商網(wǎng)站，各種品牌的包膠啞鈴盡收眼底，但是不得不提及的一個重要原因就是它的成本真的很低，由于價格的原因所以才能在啞鈴市場上叱咤風云，但是，包膠啞鈴是小編極不推薦的一種啞鈴，因為它的材質(zhì)原因，膠皮的味道簡直太重了，即使買回家放在陽臺數(shù)日，也還是可以聞到刺鼻的橡膠味，如果你想買一套啞鈴在家健身，這種包膠啞鈴應(yīng)是你首先要PASS的一類，而且在更換重量時，還需要頻繁的拆卸，實在是太麻煩。
2、可拆卸式電鍍啞鈴
電鍍啞鈴?fù)庥^精美，猶如一件工藝品閃閃發(fā)亮，如果要我用一句話來形容就是中看不中用，沒有任何的緩沖材質(zhì)，在家使用時，必須輕拿輕放，否則直接會砸傷地板，經(jīng)常磕碰的話啞鈴還會破皮，并且電鍍啞鈴大多數(shù)是以套裝盒裝形式銷售，如果對于重量有過大要求的人群來講，這點重量實在是滿足不了，因此，電鍍啞鈴比較適合身手穩(wěn)健、重量偏小的健身人群。
3、浸塑包膠啞鈴
浸塑包膠啞鈴想必大家都見過，就是那些重量偏小顏色豐富的啞鈴，通常成對成組出現(xiàn)，這類啞鈴沒有刺鼻的橡膠味道，并且顏色豐富選擇性更多，但是它的重量整體偏小，非常適合女性健身，做一些塑形線條的訓練動作，例如塑造手臂、腿部、臀部線條等等，基本上沒有男士會選擇浸塑啞鈴的。
4、六角包膠啞鈴
這種黑色的六角包膠啞鈴屬于常用的一種啞鈴類型，通常是成套出現(xiàn)的，更加適合健身房使用，從最輕到最重完全可以滿足各類健身人士的需求，而且沒有任何的異味，外觀堅實耐用，不易磕碰掉漆等等，當然，如果在家中購買一套這樣的套裝六角包膠啞鈴，對于日常的健身需求是完全可以滿足的，確定則是比較占地方。
5、圓頭包膠套裝啞鈴
這種啞鈴就不多介紹了，在健身房隨處可見，最小5磅到最大60磅，重量劃分清晰，皮實耐用，任你扔砸都會踏踏實實的服役為你效勞。是商業(yè)健身房的首選。
6、高端材質(zhì)套裝啞鈴
這類高端套裝啞鈴?fù)ǔＪ谴笃放扑O(shè)計制作，例如銳步Reebok這種大牌，啞鈴手感質(zhì)地真是沒得說，當你握住啞鈴的時候明顯感覺與你完美融合，完全可以不用帶健身手套，也不會出現(xiàn)磨手滑手的現(xiàn)象出現(xiàn)，并且配有堅固穩(wěn)定的啞鈴架，對于啞鈴收納也是起到很好的作用。這種高端套裝啞鈴無論是外觀設(shè)計、顏色、材質(zhì)、手感、收納、便捷度等等方面，都將啞鈴這個小小的健身器材做出了極致水準，說到這，不得不給銳步Reebok這種國際大牌的精益求精點贊了。
7、重量可調(diào)節(jié)式啞鈴
重量可調(diào)式啞鈴算是近幾年的科技展品了，最先有愛康Icon推出重量可調(diào)式啞鈴，通過旋轉(zhuǎn)手柄可以改變啞鈴配置，從最輕到最重只有一對啞鈴，無論對于家庭還是商業(yè)使用，都是非常合理的，既不占用多余的空間，也不會受到重量過輕的影響，配有的啞鈴架為收納提供了必要的空間，因此，愛康可調(diào)式啞鈴可以說是未來啞鈴的風向標。
男士啞鈴的挑選技巧
第一、我們挑選啞鈴要看自己的情況，如果你一天也沒有鍛煉過的話，那么建議大家選擇的啞鈴重量為五公斤左右就可以了，多花錢沒有必要，而且反而會使你鍛煉的時候比較激進，最后反而弄傷自己。
第二、挑選啞鈴的時候，如果以前鍛煉過的話，那么建議選擇二十公斤以下的就可以，因為你恢復(fù)鍛煉需要一個很長的過程，半年或者一年這樣的壓力就足夠了，而且將來買更重的也不會浪費這個啞鈴。
第三、女孩子鍛煉的時候，建議選擇兩公斤左右的為好，女孩子的肌肉纖維比較細，而且容易被拉傷，所以鍛煉的時候，一定要從最輕的開始，千萬不要過去著急，避免撕裂肌肉那就麻煩了。
第四、啞鈴的質(zhì)量也很重要，現(xiàn)在的啞鈴有很大是可以拆卸的那種，我們挑選的時候先要看整體的做工，因為做工如果粗糙的話，說明質(zhì)量不好，而且使用起來不安全，建議大家注意。
第五、我們挑選啞鈴要注意啞鈴的接縫處是不是很嚴密，現(xiàn)在很多的啞鈴出事故都是這方面的原因，所以大家一定要仔細的觀察，如果接縫的地方?jīng)]有任何的痕跡，那么說明質(zhì)量十分不錯。
第六、啞鈴手握的地方我們也要檢查一下，首先我們要看的是上面的握力墊是不是很順手，有沒有滑溜的情況，如果有的話，那么不要選擇，這樣的啞鈴容易受傷，另外啞鈴的把手必須寬大，這樣抓起來比較舒適。
第七、我們選擇啞鈴要根據(jù)自己的情況進行選擇，挑選啞鈴的時候要問清具體的廠家，另外要開一張發(fā)票，這類鍛煉器械我們購買的時候必須謹慎，避免出現(xiàn)質(zhì)量問題，投訴無門。
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