男子杠鈴啞鈴健身訓(xùn)練組合

　　文章導(dǎo)讀

　　身為男生，如果想讓自己變得更man一點(diǎn)的話，那就來健身吧！一般來說，女生稱贊男生身材的標(biāo)準(zhǔn)就是肌肉，如果男生沒有胸肌或者腹肌的話，那就太沒有男人味了。因此，男生們可要加油了，只要平常多做一些健身訓(xùn)練就好，下面看男子健身訓(xùn)練如何做吧。

　　超級(jí)組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

　　目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)(杠鈴深蹲)，12個(gè)(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組。

　　目標(biāo)肌群：腿部，臀部，完成12個(gè)杠鈴深蹲后緊接著完成12個(gè)寬姿站立的杠鈴深蹲。

　　對(duì)于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向)。當(dāng)你蹲下時(shí)你應(yīng)該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

　　超級(jí)組—啞鈴抓舉+啞鈴?fù)婆e

　　目標(biāo)數(shù)量：每組做10個(gè)抓舉(每只手)，12個(gè)推舉，一共完成3組

　　目標(biāo)肌群：肩部，三頭肌，完成10個(gè)啞鈴抓舉后緊接著完成12個(gè)啞鈴?fù)婆e。

　　對(duì)于啞鈴抓舉，開始手握啞鈴在兩腿間處于一個(gè)寬站姿的半蹲姿勢(shì)，然后抬頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮你的臀部，用你的肩膀把啞鈴拉起并高舉過頭。下降的時(shí)候要有意識(shí)的控制住啞鈴的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一個(gè)抓舉。右手完成10次后，右手再重復(fù)10次。

　　超級(jí)組—T型劃船+變式啞鈴劃船

　　目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)T型劃船，10個(gè)變式啞鈴劃船(每只手)，一共完成3組

　　目標(biāo)肌群：背部，二頭肌，完成12個(gè)T型劃船后緊接著完成10個(gè)變式啞鈴劃船(每只手)。

　　對(duì)于T型劃船，把裝好杠鈴片的杠鈴放在你兩腳之間。俯身向下45度，收緊你的核心，并保持強(qiáng)勁的姿態(tài)—保持你的下背部挺直，不要讓它拱起。收縮你的背闊肌，把杠鈴拉起至胸部。收縮停頓1秒鐘然后慢慢松開杠鈴回落至地面。

　　以上三種健身訓(xùn)練組合就是男生們必須要做的，健身主要依靠力量練習(xí)完成。因此，啞鈴和杠鈴這兩種“道具”就是最佳選擇，當(dāng)然也是最佳組合，男生們想要練肌肉就離不開它們兩個(gè)。每一種健身訓(xùn)練方法都有具體的做法，大家可以做個(gè)參考再練習(xí)。

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